Азиатская диета

kak_pohudetАзиатская диета способствует сохранению здоровья и стройности. Жители азиатских стран: Японии, Китая, Вьетнама, Кореи в большинстве придерживаются правил питания азиатской диеты.Путешествуя по странам Азии можно отметить, что их жители до глубокой старости стройны и активны.

Основой питания жителей стран Азии является рис. Он присутствует в меню практически ежедневно. Особенно полезно включать в рацион бурый рис. О полезных свойствах бурого риса можно прочитать в статье на моем блоге здесь.

Рис готовится в азиатской кухне особым способом. Чаще его готовят на пару. Подается рис чаще с соевым соусом, острыми приправами, водорослями.

Мясо чаще заменяется рыбой и морепродуктами. Это основной источник белка в азиатской диете. Рыбу или морепродукты отваривают, или готовят с небольшим количеством масла.

Источником белка могут служить орехи. В блюдах они выступают в качестве приправы.

В рацион питания включается большое количество свежих овощей, фруктов, ягод.

Их употребляют как в свежем виде, так и разнообразных салатах, готовят свыжевыжатые соки.

Молочные продукты разрешаются, но их содержание в меню незначительно.

Соевые продукты приветствуются соевый соус, сыр тофу, соевый творог,соевое молоко.

Традиционный напиток жителей Азии— зеленый чай.Целебные свойства зеленого чая с древних времен используются для лечения и профилактики многих заболеваний.

 
 

Зеленый чай благотворно влияет на нервную, сердечно — сосудистую системы, очищает организм и нормализует вес, укрепляет иммунитет, предотвращает развитие онкологических заболеваний.

Один раз в неделю разрешается приготовить мясо куры, а красное мясо можно есть лишь один раз в месяц.

Азиатская диета Правила

Основным правилом этой диеты является прием пищи дробно. Небольшими порциями, несколько раз в течение дня.

Размер порции невелик 100 мл

Калорийность не должна превышать 1700 ккал в сутки.

Время диеты от двух недель до 2 месяцев.

Меню азиатской диеты подразумевает 5 приемов пищи в день.

Так завтрак может состоять из порции риса с соевым соусом

Небольшого количества тофу и чашечки зеленого чая.

 
 

Перед обедом можно приготовить порцию листового салата с кедровыми орешками.

Или процию свежих фруктов, на ваш вкус.

В обед позволить порцию супа, кусок отварной рыбы с овощами, свежий сок.

На полдник приготовить пиалу свежих ягод.

На ужин порцию морепродуктов с рисом или соевыми бобами. Кефир.

Преимущества и недостатки азиатской диеты

menyНачнем с хорошего. Питаясь на этой диете вы не только похудеете, но и укрепляете свой организм.

В основе азиатской диеты лежит рис, соевые продукты, овощи. Они обладают свойствами предупреждать развитие раковых заболеваний в организме.

Большое количество соевых продуктов отлично влияет на состояние кровеносных сосудов, уменьшает холестерин, предотвращает атеросклероз.

В диете небольшое количество жиров, много клетчатки, витамины, минералы — прекрасное здоровое питание на долгие годы.

 
 

Азиатская диета дает стабильный результат. Вес не только снижается, но и хорошо удерживается.

Недостатки азиатской диеты

Существенный недостаток диеты, который я бы отметила,очень малое количество молочных продуктов или полное их отсутствие. Поэтому в организм не поступает в необходимых количествах кальций — основной строительный материал для костей и зубов.

Поэтому можно восполнить дефицит кальция, включая в меню молочные продукты с низкой калорийностью или принимать кальций в форме БАД -биологически активных добавок.

Вывод: в целом азиатская диета имеет больше достоинств, чем недостатков.

Она благотворно влияет на состояние здоровья и ведет к снижению веса.Является отличной профилактикой многих заболеваний. Для тех, кто любит блюда азиатской кухни — это прекрасный вариант укрепить свое здоровье, похудеть и быть в отличной форме.

TEXT.RU - 100.00%

Подпишитесь на обновление блога , получайте новые статьи на свою почту


 

 

Азиатская диета: 12 комментариев

  • 15 февраля 2016 в 12:35
    Permalink

    Заинтересовало название — Азиатская диета. Рис сорбирует ненужные организму вещества — это плюс к этой диете. Кроме того дробное питание также полезно.

  • 15 февраля 2016 в 18:39
    Permalink

    Азиатскую диету не пробовала, надо вникнуть поглубже, посмотреть рецепты. Вдруг понравится, ради полезности можно поэкспериментировать)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*