Диета для иммунитета

Здравствуйте, дорогие посетители блога http://newaysuspech.ru !

 Вы не задавались вопросом почему одни часто зимой болеют, а другие здоровы в любое время года.

Конечно все дело в крепком иммунитете.

Каким будет иммунитет зависит от нас самих. Большинство из нас зимой прибавляют в весе, но некоторые сохраняют свой вес и в зимний период.

Что надо сделать, как перестроить себя, чтобы не набирать лишний вес и меньше болеть зимой ?

Прежде всего надо обратить свое пристальное внимание на зимнее меню.

Зимой организм работает по — другому.

Как организовать свой зимний рацион правильного питания.

Советую вам обратиться к статье : Здоровье Правильное зимнее питание.

Основа иммунитета — белки

 
 

В холодное время года иммунная система работает с повышенной нагрузкой.

Иммуноглобулины, защищающие организм от заболеваний, состоят из белков. Поэтому в меню должна присутствовать белковая пища.

Белки должны быть растительного и животного происхождения.

Поэтому в питание следует включать: сою, фасоль, горох, чечевицу.

А так же кушать рыбу, мясо, яйца, молочные продукты.

Для иммунитета нам нужны жиры, необходимые правильному функционированию клеток организма.

Включаем жиры в питание но хорошего качества,  а не сомнительные.

Лучше кушать сливочное масло и яйца, чем выпечку и полуфабрикаты, состоящие из маргарина и трансжиров.

Очень полезны блюда из жирной рыбы и оливкового масла.

Для иммунитета важны минералы и витамины.

 
 

Особенно полезно есть больше фруктов и овощей, наполненных витамином С.

Витамин с — главный враг простудных заболеваний.

Наиболее богаты им — все цитрусовые, киви, красный сладкий перец, помидоры.

Не преребрегайте замороженными ягодами, они так же содержат много витаминов.

Питьевой рацион

Норма питья для поддержания организма — 1.5 — 2 литра воды. Если трудно пить воду, можно заваривать травяной чай.

Многие сталкиваются с такой проблемой: при увеличении питья появляются отеки. Не переживаете! Постепенно через 1- 2 недели почки привыкают работать в правильном ритме, жидкость не будет задерживаться в организме.

Очень полезно заваривать не только травяные чаи, но пить зеленый чай. Но не подслащивая его и не увлекаясть сладостями.

 

Для пользы фигуры

 
 

Снижение калорийности питания ослабляет иммунную систему. Недоедание в сочетании с холодом губительно для внешности.

В зимний период лучше не придерживаться ни углеводных, ни белковых диет.

В холодное время организму нужны все питательные вещества.

Надо только правильно распределить пищу в течение дня. Для этого идеальный вариант — дробное питание. Кушать надо каждые 4 часа, 5 -6 раз в день.

Дробное питание позволит расходовать больше энергии, способствует ускорению обмена веществ в организме.

Дробное питание дарит бодрость, поможет не набрать лишний вес.

Как правильно организовать свое меню на день ?

 Завтрак :

зеленый чай, травяной чай, кофе — на выбор

Каша — овсяная, гречневая, пшенная

 
 

Я всем другим предпочитаю с утра овсянку с орешками, медом. Иногда кладу в нее немного корицы и ложечку льняного семени.

 

Второй завтрак:

Немного орешков: 4 грецких, или госточку миндаля или кедровых

Полезный фрукт : киви, мандарин, апельсин

 

Обед:

Суп : гороховый или из других бобовых

Каша, или тушеные офоши с кусочком мяса или рыбы

 

 
 

Полдник:

Йогурт с сухофруктами, зеленый чай

 

Ужин

Запеканка на ваш вкус. Можно приготовить мясную или творожную.

Салат или запеченная рыба с овощами.

 

Последний прием пищи

Скушаете любимый фрукт: апельсин, мандарин или какой пожелаете.

Не забываете о питьевом режиме.

 
 

Вывод: правильно организовав рацион питания, включая в него продукты, повышающие иммунитет, употребляя не менее 2 литров воды, можно не только укрепить свой иммунитет, нои не набрать ненужных лишних килограмм. Выбираем лучшее зимнее питание для нашего здоровья и долголетия.

Будьте здоровы!

Немного для души, послушайте. Люблю романсы, песни в исполнении Евгения Дятлова. Так душевно и неповторимо все.

 

 

Диета для иммунитета: 22 комментария

  • 1 февраля 2016 в 20:27
    Permalink

    Людмила, мне сала самой иногда очень хочется, особенно зимой в морозец!

  • 30 марта 2017 в 8:50
    Permalink

    «Интересная идея! Еще более простой и эффективный способ добиться того же самого эффекта я раскрываю у себя на сайте. Буду рад подискутировать :)»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*