Низкоуглеводная диета

  1. В чем суть низкоуглеводной диеты ?
  2. Запрещенные продукты
  3. Разрешенные продукты
  4. Действие диеты на организм
  5. Питьевой режим
  6. Примерное меню на день
  7. Противопоказания

dietaДобрый день, дорогие посетители, подписчики, друзья блога!
Лишний вес — бич наших современников. Для женщин, да и сильной половины человечества лишний вес это не только неприглядная форма тела,лица, но и масса заболеваний организма. В зоне риска развитие сердечно-сосудистых заболеваний гипертонии, атеросклероза, инфаркта, инсульта.
Наше сердце работает с усиленной нагрузкой, чтобы снабдить организм кровью.
Пищеварительная система страдает не меньше.Ожирение внутренних органов приводит к холециститу, панкреатиту, гастриту.
Лишний вес негативно влияет на суставы и позвоночник, приводит их к более быстрому изнашиванию. Представьте сколько лишних килограмм вы носите на себе?
Избыточный вес откладывает свой отпечаток на работе половой сферы, провоцируя у мужчин,женщин бесплодие,нарушение работы половых желез.

Существует множество диет, способных помочь снизить лишний вес за счет уменьшения потребляемых продуктов. Мне хотелось бы остановиться на диете с небольшим содержанием углеводов. Её цель не уменьшение количества блюд, а увеличение их качества.

Судя по названию в данной диете малое содержание углеводов. Благодаря углеводам человек очень быстро насыщается, они дают организму много энергии.

Чем больше человек съедает быстрых, легко усваиваемых углеводов, тем больше жирных кислот оседает в его организме в виде избыточного веса.
Лишь малая часть жирных кислот используется по назначению.
Все дело в том, что появление ожирения связано именно с чрезмерным употреблением углеводов в пищу. От простых углеводов у многих возникает зависимость. Съедая одну конфету, рука непроизвольно тянется сразу за второй.
Норма потребления углеводов в сутки 500 г.
Полностью отказаться от углеводов невозможно, это негативно скажется на работе организма. Для любителей монодиет, диет быстрого похудения следует помнить, минимум углеводов потребляемых в день — 60 г.
Низкоуглеводная диета не заставит вас испытывать мучительное чувство голода. Она подразумевает небольшое содержание в питании углеводов.
Давайте разберемся какие продукты под запретом при этой диете

Запрещенные продукты

белый хлеб
сахар всех видов и его производные
сиропы
фруктовые соки
мед
На время диеты надо ограничить себя от многих любимых продуктов: тортов, печенья, выпечки, конфет, шоколада.

Разрешенные продукты питания при низкоуглеводной диете


1. белое мясо любых птиц(индейка,кура,цесарка)
2. Нежирные сорта красного мяса, предпочтительнее телятина
3. Печень говяжья
4. рыба жирных сортов, как белая, так и красная на ваш вкус
5. Дары моря — креветки, крабы, омары
6. яйца
7. Овощи включаемые в диеты должны быть зеленого цвета: кабачки цукини, огурцы, всевозможные сорта капусты за исключением цветной, разнообразные салаты, авокадо,зелень в больших количествах: сельдерей, любисток, петрушка, кинза, фасоль спаржевая, лук порей, зеленый лук, баклажаны.
8. Сыр и творог рекомендуется с небольшим содержанием жира.

dieta

Действие низкоуглеводной диеты

Упор в этой диете делается на белок, а потребление углеводов сводится к небольшим порциям.
Важно, чтобы потребляемые продукты приносили пользу вашему здоровью, медленно усваивались в организме, не вызывая скачков гиперактивности.
Если у вас большое желание снизить лишний вес, то обязательно включайте в свое меню низкоуглеводные блюда.
Пока в организм поступают углеводы, он не использует запасы своего жира. Как только вы перейдете на низкоуглеводные продукты, откажетесь от быстрых углеводов система человека начнет использовать запасы жира, откладываемого ею впрок.

Питьевой режим


Не раз отмечала, что для нормальной работы организма важно пить больше воды. От 1,5 — 2 литров в день, не считая чай, кофе и другие напитки.Вода нужна для расщепления запасов жира.
Сама не сразу привыкла к такому объему воды в день, но теперь бутылочка воды всегда стоит на моем рабочем столе, как напоминание об этой живительной, целебной влаге. Вода способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Низкоуглеводная диета Меню


Рассматривая перечень разрешенных продуктов можно без труда составить меню на день.
Рано утром я выпиваю стакан чистой воды натощак, что и вам рекомендую.
Меню на день при низкоуглеводной диете
Начнем с завтрака.
Всегда считалось, что самый полезный завтрак каша. Но у нас с вами немного другие цепи. Мы избавляемся от ненавистного жира, поэтому будем придерживаться такого меню.

 
 

1 день
завтрак
омлет из 2 яиц

Обед

Грибной суп со сметаной суп варим без картофеля.

Ужин

200 гр отварной курицы с овощами

2 день

Завтрак

Овощная запеканка( овощи используем из списка полезных продуктов)

Обед

Индейка запеченная с сыром 200 гр, салат из листовой зелени: салата, зеленого лука, петрушки,ceльдерея

 
 

Ужин

Овсяная каша с сухофруктами

3 день

Завтрак 2 яйца, ломтик сыра

Обед

Рыба 200 гр запеченная с луком, сметаной

Салат с редисом, зеленью

Ужин

Нежирный творог со сметаной (200 гр)

травяной отвар с мятой на диету должен проходить

 
 

Примерное меню должно состоять из полезных продуктов,одобренных низкоуглеводной диетой.

Переход на диету должен проходить постепенно, а не резко. Не стоит устраивать стресс для организма.

Поочередно исключая быстрые углеводы, доведя суточный рацион приема углеводов до требуемого минимума.Со временем решите сами продолжать питание таким способом или нет. Выбор за вами.

Противопоказания

Прием большого количества животной пищи может отрицательно сказаться на холестерине.

Малое содержание грубой клетчатки может спровоцировать запор.

При данной диете появляется недостаток некоторых витаминов, восполнить которые можно принимая витаминно- минеральные комплексы.

Такая диета поможет вам избавиться от лишнего веса, постройнеть, похорошеть и от души порадоваться своим результатом.

Как закрепить вес?

Можно чередовать низкоуглеводные дни с обычным приемом пиши на ваше усмотрение, пару дней питаясь без большого количества углеводов, а затем принимая пищу обычным способом, без ограничений.

Красоты вам и молодости, прекрасного настроения и достижения любой поставленной цели!

 
 

Понравилась статья, поделись с другом! Подписывайся на обновление блога!


 

Низкоуглеводная диета: 22 комментария

  • 25 августа 2016 в 6:30
    Permalink

    У мня не на одной диете не получается сидеть, срываюсь и все тут. Но эта диета мне приглянулась!

  • 26 августа 2016 в 17:48
    Permalink

    Алена, рада, что низкоуглеводная диета вам понравилась. Может быть поделитесь, если решитесь использовать?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*