Низкоуглеводная диета

  1. В чем суть низкоуглеводной диеты ?
  2. Запрещенные продукты
  3. Разрешенные продукты
  4. Действие диеты на организм
  5. Питьевой режим
  6. Примерное меню на день
  7. Противопоказания

dietaДобрый день, дорогие посетители, подписчики, друзья блога!
Лишний вес — бич наших современников. Для женщин, да и сильной половины человечества лишний вес это не только неприглядная форма тела,лица, но и масса заболеваний организма. В зоне риска развитие сердечно-сосудистых заболеваний гипертонии, атеросклероза, инфаркта, инсульта.
Наше сердце работает с усиленной нагрузкой, чтобы снабдить организм кровью.
Пищеварительная система страдает не меньше.Ожирение внутренних органов приводит к холециститу, панкреатиту, гастриту.
Лишний вес негативно влияет на суставы и позвоночник, приводит их к более быстрому изнашиванию. Представьте сколько лишних килограмм вы носите на себе?
Избыточный вес откладывает свой отпечаток на работе половой сферы, провоцируя у мужчин,женщин бесплодие,нарушение работы половых желез.

Существует множество диет, способных помочь снизить лишний вес за счет уменьшения потребляемых продуктов. Мне хотелось бы остановиться на диете с небольшим содержанием углеводов. Её цель не уменьшение количества блюд, а увеличение их качества.

Судя по названию в данной диете малое содержание углеводов. Благодаря углеводам человек очень быстро насыщается, они дают организму много энергии.

Чем больше человек съедает быстрых, легко усваиваемых углеводов, тем больше жирных кислот оседает в его организме в виде избыточного веса.
Лишь малая часть жирных кислот используется по назначению.
Все дело в том, что появление ожирения связано именно с чрезмерным употреблением углеводов в пищу. От простых углеводов у многих возникает зависимость. Съедая одну конфету, рука непроизвольно тянется сразу за второй.
Норма потребления углеводов в сутки 500 г.
Полностью отказаться от углеводов невозможно, это негативно скажется на работе организма. Для любителей монодиет, диет быстрого похудения следует помнить, минимум углеводов потребляемых в день — 60 г.
Низкоуглеводная диета не заставит вас испытывать мучительное чувство голода. Она подразумевает небольшое содержание в питании углеводов.
Давайте разберемся какие продукты под запретом при этой диете

Запрещенные продукты

белый хлеб
сахар всех видов и его производные
сиропы
фруктовые соки
мед
На время диеты надо ограничить себя от многих любимых продуктов: тортов, печенья, выпечки, конфет, шоколада.

Разрешенные продукты питания при низкоуглеводной диете


1. белое мясо любых птиц(индейка,кура,цесарка)
2. Нежирные сорта красного мяса, предпочтительнее телятина
3. Печень говяжья
4. рыба жирных сортов, как белая, так и красная на ваш вкус
5. Дары моря — креветки, крабы, омары
6. яйца
7. Овощи включаемые в диеты должны быть зеленого цвета: кабачки цукини, огурцы, всевозможные сорта капусты за исключением цветной, разнообразные салаты, авокадо,зелень в больших количествах: сельдерей, любисток, петрушка, кинза, фасоль спаржевая, лук порей, зеленый лук, баклажаны.
8. Сыр и творог рекомендуется с небольшим содержанием жира.

dieta

Действие низкоуглеводной диеты

Упор в этой диете делается на белок, а потребление углеводов сводится к небольшим порциям.
Важно, чтобы потребляемые продукты приносили пользу вашему здоровью, медленно усваивались в организме, не вызывая скачков гиперактивности.
Если у вас большое желание снизить лишний вес, то обязательно включайте в свое меню низкоуглеводные блюда.
Пока в организм поступают углеводы, он не использует запасы своего жира. Как только вы перейдете на низкоуглеводные продукты, откажетесь от быстрых углеводов система человека начнет использовать запасы жира, откладываемого ею впрок.

Питьевой режим


Не раз отмечала, что для нормальной работы организма важно пить больше воды. От 1,5 — 2 литров в день, не считая чай, кофе и другие напитки.Вода нужна для расщепления запасов жира.
Сама не сразу привыкла к такому объему воды в день, но теперь бутылочка воды всегда стоит на моем рабочем столе, как напоминание об этой живительной, целебной влаге. Вода способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Низкоуглеводная диета Меню


Рассматривая перечень разрешенных продуктов можно без труда составить меню на день.
Рано утром я выпиваю стакан чистой воды натощак, что и вам рекомендую.
Меню на день при низкоуглеводной диете
Начнем с завтрака.
Всегда считалось, что самый полезный завтрак каша. Но у нас с вами немного другие цепи. Мы избавляемся от ненавистного жира, поэтому будем придерживаться такого меню.

 
 

1 день
завтрак
омлет из 2 яиц

Обед

Грибной суп со сметаной суп варим без картофеля.

Ужин

200 гр отварной курицы с овощами

2 день

Завтрак

Овощная запеканка( овощи используем из списка полезных продуктов)

Обед

Индейка запеченная с сыром 200 гр, салат из листовой зелени: салата, зеленого лука, петрушки,ceльдерея

 
 

Ужин

Овсяная каша с сухофруктами

3 день

Завтрак 2 яйца, ломтик сыра

Обед

Рыба 200 гр запеченная с луком, сметаной

Салат с редисом, зеленью

Ужин

Нежирный творог со сметаной (200 гр)

травяной отвар с мятой на диету должен проходить

 
 

Примерное меню должно состоять из полезных продуктов,одобренных низкоуглеводной диетой.

Переход на диету должен проходить постепенно, а не резко. Не стоит устраивать стресс для организма.

Поочередно исключая быстрые углеводы, доведя суточный рацион приема углеводов до требуемого минимума.Со временем решите сами продолжать питание таким способом или нет. Выбор за вами.

Противопоказания

Прием большого количества животной пищи может отрицательно сказаться на холестерине.

Малое содержание грубой клетчатки может спровоцировать запор.

При данной диете появляется недостаток некоторых витаминов, восполнить которые можно принимая витаминно- минеральные комплексы.

Такая диета поможет вам избавиться от лишнего веса, постройнеть, похорошеть и от души порадоваться своим результатом.

Как закрепить вес?

Можно чередовать низкоуглеводные дни с обычным приемом пиши на ваше усмотрение, пару дней питаясь без большого количества углеводов, а затем принимая пищу обычным способом, без ограничений.

Красоты вам и молодости, прекрасного настроения и достижения любой поставленной цели!

 
 

Понравилась статья, поделись с другом! Подписывайся на обновление блога!


 

Низкоуглеводная диета: 23 комментария

  • 23 сентября 2015 в 10:56
    Permalink

    Низкоуглеводная диета — это хороший метод избавиться от лишнего веса и оздоровиться

    Ответ
  • 25 сентября 2015 в 5:55
    Permalink

    Моя мама как то «садилась» на такую низкоуглеводную диету. Хотя она и истинный мясоед, смогла продержаться всего пару дней. Говорила, что уровень энергии очень сильно упал, так что было практически невозможно полноценно работать. Возможно, ей стоило продержаться еще день-два, и все бы наладилось?

    Ответ
    • 25 сентября 2015 в 11:26
      Permalink

      Ольга, я на этой диете имею высокий уровень энергии, может с вашей мамой что то не то или она питалась не правильно. Возможно причина совсем другая. Удачи вам, спасибо за интерес к моим публикациям.

      Ответ
  • 25 сентября 2015 в 10:47
    Permalink

    Я не приверженец каких-либо диет, то низкоуглеводная диета мне понравилась, тем более, что в ней все продукты которые я люблю.

    Ответ
    • 25 сентября 2015 в 11:27
      Permalink

      Елена, мне эта диета самой прекрасно подошла.Удивляюсь и рада, хотя я то же не сторонник диет.

      Ответ
  • 25 сентября 2015 в 13:02
    Permalink

    Очень подробно расписана низкоуглеводная диета, по такой инструкции ее легко будет соблюдать.

    Ответ
    • 25 сентября 2015 в 17:40
      Permalink

      Светлана, соблюдать ее не так сложно, главное что бы не было противопоказаний. Вес уходит, проверила!

      Ответ
  • 25 сентября 2015 в 20:33
    Permalink

    А мне очень понравилась низкоуглеводная диета, да на такой диете можно всю жизнь сидеть. Может быть я так говорю, что сама никогда не сидела ни на одной диете,просто не было нужды, но на такой с удовольствием.

    Ответ
    • 30 сентября 2015 в 4:29
      Permalink

      Людмила, диета имеет некоторые противопоказания, но их можно смягчить. А так диета очень хороша!

      Ответ
  • 28 сентября 2015 в 9:09
    Permalink

    Очень полезная статья, так можно похудеть, совершенно не голодая. Возьму на вооружение

    Ответ
    • 30 сентября 2015 в 4:19
      Permalink

      Елена, вы правы, диета не голодная, только надо избежать побочных эффектов.

      Ответ
  • 29 сентября 2015 в 16:18
    Permalink

    Приведенная диета очень эффективная, а ограничения, которые ей сопутствуют недурно распространить и на другие дни, может, за исключением соков и меда.

    Ответ
  • 24 ноября 2015 в 0:31
    Permalink

    Я такое не пробовала, но, наверное, и это имеет право на существование. Все надо пробовать. Я по себе знаю, что мой организм не переносит большое количество белка. Мне нужна более легкая пища и быстроусваемая. Но кому-то наверняка подойдет такая диета.

    Ответ
    • 24 ноября 2015 в 12:16
      Permalink

      Ирина, вы правы не каждому такая диета подходит. Те кому она отлично подошла, отмечают ее превосходное действие, легкость в теле и море энергии.

      Ответ
  • 9 декабря 2015 в 8:20
    Permalink

    По принципу низкоуглеводная диета очень похожа, в общем-то, на белковую и наверняка так же эффективна. Действительно нельзя совсем отказываться от углеводов, когда худеешь, поэтому такой вариант диеты очень даже оптимален.

    Ответ
    • 10 декабря 2015 в 18:35
      Permalink

      Да, по-другому это белковая диета. Для многих она очень полезна и эффективна.

      Ответ
  • 10 июня 2016 в 4:59
    Permalink

    Галина, вы очень верно пишите, что разумное чередование разных диет отлично сгоняет лишний вес. Именно так я избавилась от самых трудных последних килограммов вокруг талии — два дня умеренно понижала калорийность рациона (на 15-20 процентов), а на третий кушала как обычно. А белковая диета, мне кажется, показана только абсолютно здоровым людям, не занимающимся интеллектуальным трудом. Уже очень плохо мозг работает без сахара (.

    Ответ
    • 10 июня 2016 в 17:51
      Permalink

      Ольга, это правильно чередовать диеты. А можно использовать диету 5*2. Пять дней есть все без ограничений, а два придерживаться строгой диеты.Эту диету изобрел Майкл Мозли — английский ученый и известная телезвезда. Она не только снизит вес, но и уменьшит аппетит, повышенный холестерин, очистит сосуды. Белковая диета хороша, я пробовала и достигла снижения веса на 5 кг. Причем вес не вернулся и это здорово!

      Ответ
  • 10 августа 2016 в 10:16
    Permalink

    Согласна, что «быстрые углеводы» нежелательны, однако людям умственного труда без углеводов питание нежелательно. мозгу нужны углеводы для его полноценной работы, а то ведь бесполезна станет и добавка Гинкго Билоба, в этом случае! 🙂 Диета для снижения веса отличная, но я бы от ложки меда в день, все же не отказывалась бы, или от нескольких кубиков черного шоколада.

    Ответ
    • 10 августа 2016 в 17:11
      Permalink

      Лара, я думаю несколько долек горького шоколада или ложечка меда погоды не сделают. Почему бы нет ?

      Ответ
  • 25 августа 2016 в 6:30
    Permalink

    У мня не на одной диете не получается сидеть, срываюсь и все тут. Но эта диета мне приглянулась!

    Ответ
    • 26 августа 2016 в 17:48
      Permalink

      Алена, рада, что низкоуглеводная диета вам понравилась. Может быть поделитесь, если решитесь использовать?

      Ответ
  • 17 февраля 2019 в 20:36
    Permalink

    Я пробовала подобную диету в свое время и действительно сбросила вес. Но совсем без сладкого не могу, хоть ложечку меда, но нужно было съесть)

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *