Правильное питание для похудения

poleznoДобрый день, дорогие посетители и подписчики блога!

Лишний вес набрать совсем не сложно. Гораздо труднее с ним расстаться! Я думаю вы со мной согласны. Поговорим сегодня как похудеть, не прибегая к изнуряющим диетам, жестким ограничениям в питании.

Почему надо снижать вес?

Пути снижения веса

Правильное питание для похудения

Лишний вес дает человеку не только не эстетический внешний вид. Он грозит развитием различных заболеваний. Ожирение предвестник сахарного диабета, атеросклероза, заболеваний суставов и других серьезных и трудно излечимых болячек. Поэтому надо всеми возможными способами стремиться к снижению веса.

К набору лишнего веса ведет малоподвижный образ жизни. Я столкнулась с этим лицом к лицу. Вся моя трудовая деятельность проведена за уютным столом. Отдала я своему любимому делу всю жизнь. С годами заработала кучу проблем: лишний вес, некоторые связанные с ним заболевания.

Я пробовала разные диеты. Быстрые, длинные, разгрузочные дни, голодание. Как только переходила на нормальное питание, вес возвращался через некоторое время. Иногда даже с прибавкой!

Про физические нагрузки так же не забывала. Посещала тренажерный зал, бассейн, совершала пешие прогулки.

Я перелопатила море литературы в поисках «таблетки для похудения». Шучу! Пробовала напитки для снижения веса, различные чаи с эффектом похудения, биологически активные добавки к питанию.

Я пришла к выводу, что причиной моего избыточного веса является

 
 
  • Сидячий образ жизни
  • Недостаточная деятельная активность
  • Постоянные стрессы

При чем в период сильной загруженности на работе, при постоянной напряженности, что можешь не успеть сдать отчет вовремя, вес по началу даже немного снижался. С годами мой организм к этим периодам адаптировался в обратную сторону. Я стала набирать лишние килограммы. Наверно причиной тому служили шоколадки, которыми я себя поддерживала.

Пути снижения веса

У нас ведь как в русской пословице: «Пока гром не грянет, мужик не перекрестится». С годами стали появляться проблемы со здоровьем. Зазвонили первые колокольчики! Остановись. Вспоминая те годы, я улыбаюсь и одновременно себя ругаю. Все надо делать вовремя. Здоровье — это богатство, которое надо беречь смолоду!

Мне как многим из вас видны только два пути снижения лишнего веса

  1. Правильное питание
  2. Физическая активность

Рецептов других нет. Грамотный подход к этим двум пунктам даст безусловный стабильный результат. Причем лишних килограмм прибавляться не будет!

Правильное питание для похудения

Я долго привыкала к ограничениям, которые для себя установила. Со временем мои привычки вошли в ежедневную норму.

  1. Прием пищи 5 – 6 раз в день, небольшими порциями. Это было для меня очень трудно. Нас всю жизнь приучали есть 3 раза в день.
  2. Завтрак должен быть сытный. Я обычно выпивала чашечку кофе с раннего утра и спешила по своим делам.
  3. Между завтраком и обедом сделай перекус. Какие перекусы при напряженной работе, головы поднять некогда.
  4. Пройди пару остановок пешком, прогуляйся. Мне некогда дел очень много, на транспорте я быстрее доеду. А когда купила машину, вообще ходить стала меньше!
  5. Пей больше воды, минимум 1,5 литра. Я не люблю пить воду! Мне бы лучше чашечку ароматного чая кричал мой организм.
  6. Исключи из рациона полуфабрикаты, колбасные изделия, чипсы, копчености. Как быстро с полуфабрикатами приготовить ужин, свободного времени сколько для себя освобождается!

Такие мысли крутились в моей голове при перестройке системы питания, выборе полезных продуктов.

Тем не менее я стала есть небольшими порциями, пить воду, отказалась от готовых полуфабрикатов, колбас, стала больше двигаться.

Результат не заставил себя ждать. Лишние килограммы постепенно уходили. Но мне большего хотелось. Хотя быстро худеть вредно для нашей кожи. Одна моя знакомая стремительно похудела, и кожа ее повисла по всей длине тела. Вы знаете, очень страшное зрелище, скажу я вам!

salatОснова рациона, которую я себе подобрала белки 80 — 100 г. углеводы 300-500 г. жиры 80-100 г. в день.

Для перекусов использовала орешки, натуральные йогурты, фрукты.

 
 

Полноценный обед из первого, второго и салата вместо гарнира.

Последний прием пищи за 3 часа до отхода ко сну.

Ужин легкий паровые котлеты, рыба, овощное рагу, овощной салат. Перед сном если очень есть хочется выпивала стакан кефира, простокваши.

Использовала в меню сезонные фрукты, ягоды, овощи.

Не забывала про физические нагрузки: зарядка, прогулки, бег на лыжах, с удовольствием занималась огородничеством и цветоводством.

Я перестала обращать внимание на рекламируемые диеты. А вот разгрузочные дни один раз в 10 дней себе устраивала. Мне больше всего нравится кефир с гречневой кашей, а вот яблочный для меня пытка. Съедаю яблочко и чувство голода усиливается!

Так постепенно довела свой вес до желаемой для меня цифры.

Я применяла некоторые свои секреты для снижения веса. Использовала натуральные эфирные масла. Это отдельная тема для разговора.

Хотите похудеть? Снижайте вес планомерно, без резких ограничений, с удовольствием!

Ведь все что мы делаем в отличном настроении дает превосходные результаты.

 
 

Успешного выбора вашей системы похудения!

 

 

Правильное питание для похудения: 16 комментариев

  • 11 ноября 2017 в 13:42
    Permalink

    Правильное питание, это нужное дело. Правда все это надо готовить и контролировать себя. Для меня, главное, чтоб диета была простая: не есть мучного, жаренного, сахар. Активно заниматься спортом.

  • 11 ноября 2017 в 15:19
    Permalink

    Галина, судя по тому, какую физическую активность проявляю я, должна быть, как тростинка. На лишний вес не жалуюсь, но сантиметры в талии убрала бы с удовольствием.

  • 11 ноября 2017 в 18:45
    Permalink

    Справиться с избыточным весом очень сложно. Нужно постоянно себя контролировать. Здесь нужна выдержка. Не съесть лишнего, по активничать немного, всегда высыпаться. И только тогда в комплексе будет результат.

  • 12 ноября 2017 в 3:31
    Permalink

    Главное, чтобы питание было сбалансированное и организм получал все необходимые минералы и витамины. Тогда он сам справится с лишними килограммами.

  • 12 ноября 2017 в 9:35
    Permalink

    Иван, согласна с вами, нужен комплексный подход и тогда результат похудения быстрее получишь.Главное настроить свой организм и дать все необходимое: здоровое питание, физические нагрузки, крепкий сон.

  • 12 ноября 2017 в 9:36
    Permalink

    Наталья, я думаю с этой небольшой корректировкой талии вы справитесь быстро. Удачи вам!А тем, кто нарастил внушительные накопления придется потрудиться немало.

  • 12 ноября 2017 в 9:36
    Permalink

    Русла, у вас хороший выбор простой диеты, главное ее соблюдать!

  • 12 ноября 2017 в 9:38
    Permalink

    Ольга, витамины и минералы очень важны для каждого из нас, конечно питание должно быть сбалансированным.

  • 12 ноября 2017 в 10:28
    Permalink

    Рассказ об избавлении от лишних килограммов очень поучителен. Будет полезен для тех у кого есть желание пройти путь, по которому прошла автор статьи. Правильное питание, физкультура, питьё воды — все советы из статьи и естьта методика, которая приведёт к нужному результату. УДАЧИ!

  • 12 ноября 2017 в 16:44
    Permalink

    У меня тоже была сидячая работа, но пока работала, вес держался много лет на одном уровне. А вот перестала работать и вес начал прибавляться, видимо спокойный, без стрессов, образ жизни сыграл свою роль. Диеты не люблю, так что надеюсь, что справлюсь без них, учту и ваши, Галина, советы и опыт, спасибо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*