Средиземноморская диета Худеем за неделю

Средиземноморская_диета,Худеем_за_неделюПо данным Всемирной организации здравоохранения Италия, Греция, Испания и Франция занимают лидирующие места среди количества долгожителей. Это совершенно не удивительно, ведь жители стран, которые относятся к средиземноморскому бассейну, употребляют большое количество рыбы, орехов, оливкового масла, бобовых, фруктов и вина. Еще в 50-е годы прошлого столетия диетологи систематизировали рацион пищи жителей Средиземноморья, вследствие чего появилось понятие «средиземноморская диета».

Вот уже более 60-ти лет, одной из самых полезных и сбалансированных диет считается средиземноморская диета. Худеем за неделю – думаете, такое нереально? Наш ответ: более чем реально!

Средиземноморская диета: основные правила

  Средиземноморская_диета_Худеем_за_неделю1 Главное и самое приятное правило средиземноморской диеты — придерживаться ее можно сколько хотите. Да и диетой в том понимании, к которому мы привыкли, ее, вряд ли назовешь. Это не диета, а сплошное удовольствие.

Такая диета требует, в первую очередь, потребления большого количества овощей и бобовых, а также как можно больше оливкового масла. Мясо обязательно должно быть нежирным и употреблять его рекомендуется не более 3-5 раз на неделю. С яйцами нужно тоже не переусердствовать: допускается не более 2 штук на неделю. Овощи старайтесь есть в сырыми, фрукты – до трех порций в один день.

В рацион обязательно включаем зелень, лук, специи и разнообразные пряности. Среди молочных продуктов лучше выбрать биокефир или натуральный йогурт, творог или просто молоко.

Во время проведения средиземноморской диеты можно не отказываться от алкоголя. Бокал красного, в крайнем случае, белого вина совсем не повредит, ведь качественное сухое вино способствует стимулированию сердечнососудистую систему.

Еще одно важное условие средиземноморской диеты – полный отказ от рафинированных продуктов. Ваш выбор — цельные макароны и злаки, от них вы точно не поправитесь.

И, конечно же, не возможно не упомянуть о рыбе. Жители Средиземноморья буквально влюблены в нее. Поэтому тунец, форель, сардины, белый палтус и многие другие виды рыб нужно включить в свой рацион не реже 4-х раз на 7 дней.

Готовим организм к средиземноморской диете

 
 

Все мы знаем, что в любом деле, бросаться сразу в омут с головой нельзя. Это правило касается и средиземноморской диеты. Для начала нужно основательно подготовить свой организм и провести трехдневную разгрузку.

За время разгрузки происходит чистка организма не только от ненужных килограммов, но и от токсинов и шлаков. Ведь в противном случае, если вы не сделаете разгрузку — организм начнет усиленно сопротивляется и запасать калории на «черный день». И тогда, какой бы эффективностью не обладала средиземноморская диета, худеем за один день – это будет не про ваш случай.

Калорийность вашего дневного рациона не должна превышать 700-800 калорий, которые рекомендуется распределить на три приема пищи и еще два перекуса.

Примерное меню для средиземноморской диеты на семь дней

Средиземноморская_диета_Худеем_за_неделю2И так разгрузка проведена. Теперь можете смело приступать к воплощению своей мечты о похудении, то есть непосредственно к самой диете. Меню диеты состоит из семи дней:

День 1

— Завтрак: можно один хлебец + джем и чашка с зеленого чая;

— полдник: молоко один стакан;

— обед: овощи и немного макарон с красным перцем, одно яйцо, можно заменить молоком;

— ужин: спагетти. В спагетти добавляем тертого сыра до двух ложек. Из напитков лучше травяной чай.

 
 

День 2

— Завтрак: попробуйте залить молоком (0,5 % жирности) мюсли;

— полдник: молоко полтора стакана, не более;

— обед: суп с овощами, заправляем томатной пастой, сыр с низкой жирностью, можно заменить хлебцем;

— ужин: рыба (горбуша, тунец), немного макарон.

День 3

— Завтрак: зеленый чай и плавленый сыр;

— полдник: обезжиренное молоко;

— обед: блюдо «перья по-итальянски» если есть желание можно добавить куриный фарш, чашка чая на травах;

— ужин: бантики с мясом говядины.

 
 

День 4

— Завтрак: хлебец из муки грубого помола (не больше одного) с обезжиренным творогом;

— полдник: один или полтора стакана молока;

— обед: овощные пельмени, стакан йогурта;

— ужин: рис с курицей.

День 5

— Завтрак: диетический сыр, пару ложек джема;

— второй завтрак: один стакан молока (не более 0,5 %);

— обед: суп с шампиньонами и горохом;

— полдник: стакан йогурта;

 
 

— ужин: говяжий гуляш, острый.

День 6

— Завтрак: чай (можно травяной) и зерновой хлебец;

— полдник: обезжиренный творог;

— обед: спагетти в молочном соусе, можно также добавить ветчину.

— полдник: стаканчик кефира;

— ужин: макароны + овощной соус и зелень.

На седьмой день можете выбрать меню сами, но обязательно не выходите за рамки 800 калорий.

 После семи дней такой диеты вы можете похудеть до 3 кг. Многие женщины уже успели проверить, что вернуть былую стройность без особых усилий помогает именно средиземноморская диета. Худеем за неделю – это возможно! Попробуйте и вы.

 
 
 

Средиземноморская диета Худеем за неделю: 37 комментариев

  • 20 декабря 2014 в 12:22
    Permalink

    Я тоже худела с сундучком от леовит средиземноморское меню и мне, честно говоря очень понравилось. Стоять у плиты не надо, развела в кипятке смесь из пакетика и кушай себе наздоровье)и проблем с желудком не возникало.Состав у блюд натуральный, без вредных добавок. И результат очень даже не плохой, минус 1,5 кг.за неделю!

  • 24 января 2015 в 22:04
    Permalink

    А я вот поддалась соблазну попробовать Средиземноморское меню худеем за неделю, когда услышала отзывы о нем от коллег по работе))) Я вообще обожаю море продукты, а тут еще и шансы похудеть присутствуют))) Ну, и конечно же в первую очередь подкупило то, что напрягаться с приготовлением блюд не надо, просто в кипятке содержимое пакетика нужно развести и все)) Все блюда оказались очень даже съедобные, натуральные на вкус, да и по составу тоже)) Похудительный эффект лично ощутила на себе))) В общем, за неделю я похудела на килограмм и семьсот граммов! Вот!)))

  • 25 января 2015 в 20:29
    Permalink

    Лиза, поздравляю с таким резултатом! Главное вам нравится то, чем вы питаетесь и вес уходит. Это прекрасно!

  • 25 января 2015 в 22:26
    Permalink

    Спасибо,Галина!

  • 11 октября 2016 в 5:25
    Permalink

    Проблема с лишним весом — у многих дам, добавлю и мужчин тоже. Понравились Ваши рекомендации. Рыбу люблю, фрукты овощи — тоже. Спасибо!

  • 11 октября 2016 в 8:41
    Permalink

    Честно говоря, у меня уже аллергия на слово «диета», хотя принципы средиземноморского питания можно и нужно перенимать, ведь ничего, кроме здоровья, они не несут. А если постоянно так питаться, то осиная талия и долгие годы жизни вам обеспечены.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*