Диета для гипертоников

| 29 августа 2016 | 34 комментария

dlya_zdoroviyaПравильное питание в большинстве случаев может вытеснить из вашего рациона таблетки. Ведь принимая медикаменты мы одно лечим, а другое калечим.

Хотя порой никак не получается поддерживать давление в требуемой норме, но к этому надо стремиться.

Хотелось бы отметить, что основой хорошего самочувствия является здоровый образ жизни. Ведь от того как построен наш день многое зависит.

Здоровый образ жизни — это первостепенно, не только при гипертонии, но и при любом другом заболевании

  1. Полноценный сон.
  2. Время труда и отдыха. Следует строго определить сколько часов вы занимаетесь трудом, а сколько вам требуется для полноценного отдыха.
  3. Физические упражнения. Безусловно посильные для каждого, в зависимости от возраста.
  4. Выделяете личное свободное время, которое всецело посвятите себе, любимому занятию.
  5. Диета для гипертоников. Основы правильного питания при повышенном давлении не сложны. Но если скачки давления имеют место, надо выучить назубок, что из продуктов вредно, а еще больше знать какие продукты необходимы для вас.

Диета для гипертоников

Очень хотелось бы, чтобы еда была нашим лекарством, а не наоборот. Считается что, чем сильнее гипертония, тем большую пользу может принести правильное питание.

Основы диеты гипертоников

  • Стремимся избавится от лишнего веса.Ведь именно он повинен в скачках давления. Лишний вес — бич наших современников.Он создает проблемы в появлении и осложнении протекания многих заболеваний.
  • Уменьшите потреблений соли. В идеале норма соли в день должна составлять 1 чайную ложку на человека, склонного к повышению давлению.Я стараюсь не докладывать соль в большинство блюд.Поначалу было не очень все вкусно, но со временем применилась.Использую много специй, которые превосходно дополняют недосоленные блюда. Тем более каждый может добавить соль индивидуально.
  • Включайте в рацион питания больше овощей и фруктов с повышенным содержанием калия. Калий способствует расширению сосудов. Очень полезно запекать картофель в мундире. Для этого клубни картофеля моем щеткой, протираем досуха и нарезаем на ломтики. Выкладываем на противень застеленный антипригарным ковриком или пергаментом, ставим в духовой шкаф. Запекаем до готовности, минут 25. В середине процесса запекания сбрызнем дольки картофеля оливковым маслом и посыплем ароматными специями:укропом, петрушкой, базиликом, сельдереем. Калием богаты бобовые культуры: горох,чечевица, бобы, фасоль,нут. Готовьте чаще из бобовых ваши любимые блюда. Из фруктов для восполнения организм калием отдавайте предпочтение кураге, бананам, абрикосам, персикам.
  • Увеличьте потребление кальция и магния. Они окажут благотворное влияние на состояние вашего здоровья. Источником кальция являются молочные продукты. Ваш выбор лучше остановить на кисломолочных продуктах. Идеально их приготовить в домашних условиях, как это сделать смотрите здесь. В супермаркетах выбор кисломолочных продуктов большой. Лучше всего остановиться на кефире, йогурте, простокваше натуральных, без ароматических добавок. Магнием богаты зерновые:овсяные отруби, проростки пшеницы. Кроме того магний поставляет в организм листовая зелень, бобы, орехи.

Самые полезные напитки при гипертонии

Хочу вам порекомендовать очень простые в приготовлении полезные напитки, на которые гипертоникам следует обратить пристальное внимание.

  • В стакан минеральной негазированной воды добавьте столовую ложку меда и сок половины среднего лимона. Принимайте полезный напиток по утрам 10- 12 дней.
  • Чаще готовьте слабо заваренный чай из хмеля, розмарина, валерианы.

Народные рецепты при гипертонии
  • Апельсин или лимон натрите на терце вместе с кожурой, добавьте в полученную кашицу сахар по вкусу. Ешьте по 1 чайной ложечке до приема пищи трижды в день.
  • Натрите красную свеклу половину стакана( 120гр) добавьте такое же количество меда, тщательно перемешайте. Ешьте по 1 чайной ложке три раза в день, так же до приема пищи. Курс длительный — 3 месяца.

Предложенные основы диеты для гипертоников способствуют поддержанию нормального давления.

Предостережение: постоянно контролируйте показатели вашего давления, не пренебрегайте этим.

Если вам выписаны таблетки, понижающие давление, не отказывайтесь от них ни в коем случае. Изменить дозу, отменить препарат может только лечащий врач.

Правильное питание при гипертонии поможет предотвратить скачки давления, подарит хорошее самочувствие.

Отказ от вредных продуктов и выбор полезных улучшат состояние вашего здоровья.

Будьте здоровы!

Понравилась статья, поделись с другом! Подписывайся на обновление блога!



Кнопки для сайта

Теги:: , , , ,

Категория:: Новости



Коментариев (34)

  1. Вкус нужно формировать с детства, привыкая к пище с небольшим содержанием соли.

  2. Галина:

    Татьяна, вы правы,вкус надо прививать с детства. Жаль, что многие этого не знают и не прививают своим детям.

  3. Яблочки какие аппетитные на картинке …

  4. Галина:

    Сергей, он не только красивы, но и вкусны и полезны.

Ваш комментарий