Как похудеть в домашних условиях

polzaЗдравствуйте, дорогие подписчики и посетители блога!

Набор веса происходит по независящим от нас причинам и по нашей вине.

Избыточный вес негативно влияет на наше здоровье, приводит к массе спровоцированных им заболеваний.

Большинство из нас не один раз задаёт себе вопрос: как похудеть в домашних условиях?

Пробует различные диеты, подключает физические нагрузки. Снижает несколько лишних килограмм, через некоторое время вернувшись к прежнему режиму питания вновь набирает дополнительные килограммы.

Таким образом, делает выводы: как бы я не стремился сбросить вес это бесполезно.

Оправдывает себя:

  • Малоподвижным образом жизни
  • Генетической наследственностью
  • Нарушением работы обменных процессов в организме
  • Приемом гормональных препаратов.

В этом присутствует доля правды.

Но на другой чаше весов находится ваше огромное желание снизить лишний вес!

Давайте вместе разберёмся как реально можно похудеть в домашних условиях.

 
 

Знаете, я безусловно вам ничего нового не скажу, но вы попробуйте похудеть именно таким простым способом.

Такой путь снижения веса прошли многие люди до вас.

До начала периода снижения веса проанализируйте какие продукты входят в ваш рацион питания, в какие часы вы принимаете пищу, сколько раз в неделю вы занимаетесь физическими упражнениями, за сколько часов до сна у вас последний приём еды, сколько чистой воды вы принимаете в сутки, оцените сколько калорий содержит ваш дневной рацион.

Как похудеть в домашних условиях

poleznoНачнём с режима питания. Правильное похудение начинаем с приема пищи в определенные часы. Завтрак, обед, ужин. В промежутках делаем 2 легких перекуса: овощ, фрукт, стакан кефира. Последний приём еды за 3-4 часа до сна.

Калорийность. Если ваш дневной рацион питания содержит 3000-4000 ккал уменьшаем его на 1000 Ккал. Если цифра меньше сокращаем на 20 % от обычного приема пищи. Не беспокойтесь, пятиразовое питание в течение дня не даст почувствовать себя голодным.

Физическая активность. Подключаем физические нагрузки.

Активно похудеть помогают кардионагрузки 4-5 раз в неделю.

Составляем график занятий и обязательно ему следуем.

Только не переносим из-за занятости, решили похудеть принимаем все необходимые меры.

Не получается сходить в спортивный зал, прогуляйтесь в интенсивном темпе после работы, сделайте утреннюю зарядку.

 
 

Пересматриваем продукты, которые составляют наш рацион питания

В обязательном порядке исключаем:

  • Полуфабрикаты
  • Сосиски, сардельки, колбасу
  • Сдобу
  • Копчёные изделия
  • Сладости

Выбираем натуральные продукты питания: рыбу, свежее нежирное мясо, творог, яйца, овощи, ягоды и фрукты по сезону.

Составляем меню с условием соотношения белки – жиры — углеводы (БЖУ) 30-60-10. Такой режим сильно ограничен углеводами. Если вы не можете без утренней горячей каши, не понимаете вкус еды без хлеба, сухофруктов к чаю остановитесь на (БЖУ)30-50-20.

Первый вариант даст быстрое похудение, второй более медленное.

Если вы выбираете вариант щадящего похудения без лишних ограничений старайтесь, чтобы на килограмм веса приходилось до 1,6 грамма белка. Белок будет помогать контролировать чувство голода.

Питьевой режим. Будем пить воду до 1.5 -2 литров в день не учитывая напитки которые вы принимаете в течение дня. Многие не могут заставить себя пить воду, привыкаем постепенно. Со временем это войдёт в норму.

Правильное питание в домашних условиях предполагает

  1. Режим питания по определенным часам
  2. Снижение дневной калорийности на 20% от прежнего объема
  3. Физические упражнения 4-е раза в неделю
  4. Организация здорового питания без вредных продуктов
  5. Питьевой режим.

Как видите все очень просто, только надо строго следовать выбранным правилам похудения в домашних условиях.

Вдруг сорвались, не удержались. Не отчаивайтесь, с нового дня продолжайте соблюдать нехитрые мои советы и обязательно похудеете себе на радость!

Желаете ускорить процесс снижения веса, познакомьтесь с информацией

Как похудеть с эфирными маслами.

 
 

При сокращении калорийности блюд готовьте легкие супы.

Рецепты можно посмотреть здесь и тут.

Решили поститься и перейти на постные блюда, попробуйте мои рецепты

Желаю вам снизить вес и обрести желаемые формы.

Красоты, стройности и прекрасного настроения, дорогие мои.

Берегите себя!

 

Как похудеть в домашних условиях: 18 комментариев

  • 30 ноября 2017 в 18:45
    Permalink

    Мало есть и только фрукты! Живое питание очищает организм и помогает не только похудеть, но и помолодеть, поздороветь.

  • 1 декабря 2017 в 7:38
    Permalink

    Елена, согласна с вами правильное питание дает только пользу нашему организму и поддерживает красивую внешность.

  • 2 декабря 2017 в 10:25
    Permalink

    Хороший план для похудения. Действительно главное правильно отнестись к этой задаче, правильно настроиться, сократить норму потребляемого, исключить некоторые продукты, добавить физическую нагрузку, и худеть можно будет комфортно и гарантированно.

  • 2 декабря 2017 в 16:32
    Permalink

    Советы хорошие. Тут главное составить расписание и четко его придерживаться. Главное систематические занятие и питание и результат не заставит себя ждать

  • 2 декабря 2017 в 18:25
    Permalink

    Елена, все надо учесть при похудении и питание, и нагрузки и не менее важно морально себя подготовить.

  • 2 декабря 2017 в 18:26
    Permalink

    Русла, конечно главное выполнять все намеченные действия регулярно и все получится. Вес будет уходить!

  • 4 декабря 2017 в 15:58
    Permalink

    одно скажу, нужна сила воли и сильное хотение, только тогда можно сбросить лишние кило.

  • 4 декабря 2017 в 19:37
    Permalink

    Нина, как же без хотения и силы воли? Для многих дел эти составляющие необходимы. При сильном желании похудеть и выполнении простых правил все обязательно получится, как надо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*