Правильное питание — залог здоровья

Пища  — источник энергии. Она обеспечивает поступление в организм питательных веществ необходимых для жизнедеятельности. Правильное питание – залог здоровья человека.

Для построения рациона питания, надо собрать всю требуемую информацию о продуктах, степени их  полезности. Выбрать правильный рацион ежедневного питания можно с помощью пирамиды здорового питания, разработанной учеными Гарвардской школы общественного здоровья под руководством американского диетолога Уолтера  Виллетта.

В основании пирамиды  находятся продукты  являющиеся основой питания человека.

Сложные углеводы: бобы, рис, бананы, цельнозерновой  хлеб, каши, макаронные изделия. Ежедневный прием 6-11 порций нерафинированных крахмалистых продуктов.

Овощи и фрукты обеспечивают организм клетчаткой, витаминами, минералами, незаменимыми жирными кислотами. Подбирайте разные по цвету  овощи и фрукты, каждый пигмент по — своему полезен для здоровья. Норма приема от 3 до 5 порций в день.

Белки птица, рыба, мясо, яйца, орехи, нежирные молочные продукты .Требуются организму для роста и восстановления клеток, выработки антител, ферментов, гормонов. Принимайте каждый день от 4 до 6 порций белковых продуктов.

Жиры употребляйте предпочтительно растительные, поступающие в организм с орехами, семечками, овощами, растительным маслом  холодного отжима. Жирными кислотами обеспечивает организм рыба. Суточный прием жиров 30 % от ежедневно получаемых калорий.

Сладости сладкая пища быстро обеспечивает организм энергией, минеральных веществ  содержит незначительное количество. Если надо подсластить пищу, то лучше применять мед. Суточная норма меда 1 столовая ложка.

Как определить норму или что такое порция?

Белки

1 яйцо

1 стакан молока  или йогурта

60-65 грамм мяса, рыбы, птицы

45  грамм орехов

½  стакана орехов,  вареных бобов

Овощи и фрукты

½ стакана нелистовых овощей

1 среднее яблоко

1 стакан листовых овощей

О.5 грейпфрута

½  стакана консервированных фруктов

Углеводы

1 ломтик хлеба

30г невареных изделий из зерен и злаков

½   стакана вареных корнеплодов, макарон, каши или риса.

Правилами питания рекомендуется 3-4 приема пищи в день, но при многих заболеваниях частота приема еды    может быть увеличена.

Самый полезный завтрак – каша, особенно овсяная, содержащая много клетчатки  и микроэлементов. Можно добавить к ней фруктовый или овощной салат или стакан свежеприготовленного  сока.

На обед  лучше остановиться на пище, насыщенной клетчакой, которая даст много энергии и хорошо утолит голод. Картофель, хлеб грубого помола, гречневая каша, цветная капуста.

На ужин   можно приготовить мясо  или рыбу с  некрахмалистыми овощами  капустой белокочанной, репой, огурцами, свеклой, чесноком, репчатым луком.

Следует стараться употреблять в пищу меньше жиров.

Покупать нежирное мясо, снимать кожу с птицы, при жарке продуктов масло на сковороду добавлять при помощи кисточки, заменять жарку тушением.

Составив рацион ежедневного правильного питания, и придерживаясь его можно улучшить качество жизни, хорошо себя чувствовать, избавиться от лишних килограммов без изнурительных диет

Если возникла трудность в составлении рациона питания всегда под рукой интернет и имеющиеся в нем сети контекстной рекламы, которые помогут и дадут ответ на  все ваши вопросы.

Изучить и применять  правила сбалансированного питания не трудно, как и в любом другом деле, стоит только захотеть. Используя в правила здорового  питания, умеренные физические нагрузки, вы продляете свою молодость и долголетие, улучшаете самочувствие, избавляетесь от болезней.

В бесконечной суете дней,  мы   все делаем на ходу, из — за ограничения во времени, переходим на питание готовыми полуфабриками: котлетами, пельменями, фрикадельками  и многим другим. Такая еда – не лучший выбор.

Не экономьте время на  здоровье вашей семьи, изучите  правила здорового  питания!

Будьте здоровы!

Ваша Галина Тарасова

Правильное питание — залог здоровья: 58 комментариев

  • Уведомление: Правильное питание для вашего здоровья | УСПЕХ с NEWAYS

  • 4 декабря 2011 в 15:29
    Permalink

    Статья полезная, что особенно мне понравилось: Как определить норму или что такое порция?Интересно подан материал.

  • 4 декабря 2011 в 23:16
    Permalink

    Правильное питание, обеспечивает правильную работу организма. Всё просто. Но вот как на него перейти. …
    Мне например пост помогает, как дополнительный стимул. Да и вопросов и соблазнов со стороны меньше. А результат есть, это точно.
    Нужно совсем поменять своё питание, но… пока не получилось.
    Всё впереди.

  • 5 декабря 2011 в 20:04
    Permalink

    Самое правильное питание может подобрать доктор, и этому посвящены целые институты, но в целом я с вами согласен, что питаться нужно правильно и следовать здоровому образу жизни

  • 6 декабря 2011 в 17:05
    Permalink

    Правильное питание, это однозначно, здоровье, красивый цвет лица, здоровый сон в конце концов. Этого многим не хватает в сегодняшнем темпе жизни.

  • 4 января 2012 в 15:21
    Permalink

    О правильном питании многие не задумываются пока не возникнут проблемы со здоровьем, я по вынуждению несколько месяцев сидел на диете, могу сказать, что после этого я стал себя чувствовать во всех отношениях гораздо лучше, хотя до этого никого не слушал. От правильного питания — зависит многое.

  • 24 января 2012 в 8:32
    Permalink

    Это правильно! Ты то что ты ешь! но человек употребляющий в пищу птицу и животных никогда не будет здоров потому что он превращается в могильник трупов!((((

  • 14 июня 2012 в 3:13
    Permalink

    Питаться нужно правильно, об этом знают все, но не всегда получается, и в этом вся наша проблема. Хотя бы стремиться надо! Спасибо, Галина!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*