Здоровый сон

Приветствую Вас,дорогие друзья!

Всем известно, что  треть  жизни каждого человека занимает сон. Пренебрежительное отношение к своему сну приводит к плохому самочувствию и негативно сказывается на нашем здоровье.

Но мы задумываемся об этом тогда, когда в связи с расстройством сна понижается наша работоспособность.

Сон – важная составляющая часть нашей жизни.

Во сне организм человека восстанавливается и чтобы этот процесс проходил полноценно надо уметь правильно организовать свой сон.

Во — первых, для здорового сна необходим режим. Следует ложиться и просыпаться в одно и то же время

Лучшее время для того, чтобы отправиться в постель от 22-23 часов, сон  не так будет эффективен, если ложиться спать после 24 часов.

Во-вторых, для хорошего сна надо знать, что последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до отхода ко сну.

В рацион питания ужина надо включать легко перевариваемую еду.

 
 

В — третьих, за 20-30 минут до сна стоит прекратить бурную деятельность не только умственную, но и физическую. Надо постараться расслабиться и не думать о текущих делах.

Чтобы почувствовать себя отдохнувшим и бодрым на следующее утро продолжительность сна должна быть от 7-8 часов.

Качественный сон – залог продуктивного, эффективного следующего дня.

К признакам того, что времени для сна недостаточно можно отнести то, что человек

пассивен и вял, у него  нет желания, что либо делать

раздражен, быстро выходит из себя

чувствует усталость

ему трудно уследить за ходом беседы

Для упорядочения режима сна, следует четко распланировать время работы и отдыха каждого дня. В течение дня все сделать невозможно, надо придерживаясь плана дел, нагружать себя в меру. Уделять время отдыху, его так же планировать.

Существует много способов и средств улучшить  качество сна.

 
 

Прием  расслабляющей ванны с добавлением нескольких капель лаванды, римской ромашки, розы или майорана.

Массаж так же может способствовать релаксации и улучшать сон.

Традиционное средство наших бабушек — стакан теплого молока, для многих и сейчас лучшее лекарство для крепкого сна.

Недосыпание продолжительное время приводит к физическому измождению и неспособности четко мыслить.

Берегите себя, не уменьшайте количество необходимого сна.

Сон – лучшее лекарство.

Привыкнув к режиму сна, Вы заметите, что каждое утро будете бодры и веселы, а течение дня более активны и производительны.

Здоровый сон – нужный шаг к вашему здоровью и долголетию.

Будьте здоровы!

Ваша Галина Тарасова

 
 
 

Здоровый сон: 27 комментариев

  • 17 июля 2011 в 19:30
    Permalink

    Где-бы только найти эти 7-8 часов для сна., тогда бы было здорово. А статья замечательная, спасибо.

  • 18 июля 2011 в 7:23
    Permalink

    Стараюсь выспаться, потогму что не выспавшись, я не человек.:(

  • 18 июля 2011 в 9:04
    Permalink

    Хорошие советы, хотя мозги и на ночь не отключишь. Недосыпание, действительно, выбивает из колеи.

  • 18 июля 2011 в 11:43
    Permalink

    Хороший сон — залог здоровья и КРАСОТЫ! Никакие крема и маски и не помогут, если нет качественного, полноценного сна.

  • 18 июля 2011 в 15:39
    Permalink

    Здоровый сон — это очень хорошо! Лишь бы было на него время!

  • 24 декабря 2011 в 18:25
    Permalink

    Говорят, что если снятся сны — ты не отдыхаешь во сне. А мне они снятся все время. Да такие приключенческие!)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*