Здоровый сон

Приветствую Вас,дорогие друзья!

Всем известно, что  треть  жизни каждого человека занимает сон. Пренебрежительное отношение к своему сну приводит к плохому самочувствию и негативно сказывается на нашем здоровье.

Но мы задумываемся об этом тогда, когда в связи с расстройством сна понижается наша работоспособность.

Сон – важная составляющая часть нашей жизни.

Во сне организм человека восстанавливается и чтобы этот процесс проходил полноценно надо уметь правильно организовать свой сон.

Во — первых, для здорового сна необходим режим. Следует ложиться и просыпаться в одно и то же время

Лучшее время для того, чтобы отправиться в постель от 22-23 часов, сон  не так будет эффективен, если ложиться спать после 24 часов.

Во-вторых, для хорошего сна надо знать, что последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до отхода ко сну.

В рацион питания ужина надо включать легко перевариваемую еду.

 
 

В — третьих, за 20-30 минут до сна стоит прекратить бурную деятельность не только умственную, но и физическую. Надо постараться расслабиться и не думать о текущих делах.

Чтобы почувствовать себя отдохнувшим и бодрым на следующее утро продолжительность сна должна быть от 7-8 часов.

Качественный сон – залог продуктивного, эффективного следующего дня.

К признакам того, что времени для сна недостаточно можно отнести то, что человек

пассивен и вял, у него  нет желания, что либо делать

раздражен, быстро выходит из себя

чувствует усталость

ему трудно уследить за ходом беседы

Для упорядочения режима сна, следует четко распланировать время работы и отдыха каждого дня. В течение дня все сделать невозможно, надо придерживаясь плана дел, нагружать себя в меру. Уделять время отдыху, его так же планировать.

Существует много способов и средств улучшить  качество сна.

 
 

Прием  расслабляющей ванны с добавлением нескольких капель лаванды, римской ромашки, розы или майорана.

Массаж так же может способствовать релаксации и улучшать сон.

Традиционное средство наших бабушек — стакан теплого молока, для многих и сейчас лучшее лекарство для крепкого сна.

Недосыпание продолжительное время приводит к физическому измождению и неспособности четко мыслить.

Берегите себя, не уменьшайте количество необходимого сна.

Сон – лучшее лекарство.

Привыкнув к режиму сна, Вы заметите, что каждое утро будете бодры и веселы, а течение дня более активны и производительны.

Здоровый сон – нужный шаг к вашему здоровью и долголетию.

Будьте здоровы!

Ваша Галина Тарасова

 
 
 

Здоровый сон: 27 комментариев

  • 16 июля 2011 в 15:20
    Permalink

    прекратить умственную деятельность трудно даже во сне

    Ответ
  • 16 июля 2011 в 15:22
    Permalink

    Да уж, вечный недосып до добра не доведет.. Кстати, спасибо что напомнили про стакан теплого молока, раньше я так и делала, а потом почему-то забыла.. Надо будет снова пить молоко на ночь.

    Ответ
  • 16 июля 2011 в 15:35
    Permalink

    Хорошие советы, еще помогает медитация перед сном, иногда она сразу переходит в крепкий сон.

    Ответ
  • 16 июля 2011 в 15:43
    Permalink

    Все советы очень полезные. Раньше ложилась строго в 23 часа. Сейчас с этим своим сайтом засиживаюсь до двух часов ночи. Действительно по утрам встаю разбитая и без сил.

    Ответ
  • 16 июля 2011 в 16:28
    Permalink

    У меня выполняется только первое правило, стабильно ложусь в 3 часа утра и просыпаюсь в 2 часа дня, надо срочно исправляться!

    Ответ
  • 16 июля 2011 в 16:55
    Permalink

    Вы все правильно пишите и с режимом, и средствами перед сном. Мы все наверное недостаточно любим себя, что предпочитаем собственному здоровью продвижение сайтов! В этом может помочь ежедневник и четкое планирование дел!

    Ответ
  • 16 июля 2011 в 17:09
    Permalink

    Если есть возможность, лучше работать с сайтом с 4 или 5 часов утра. Это самое продуктивное время. 1 час до 24.00 равняется 2 часам сна. Если ложитесь в 23.00, то Вам можно спокойно вставать в 5.00 час. Общее время сна будет ровно 7 часов. Это вполне хватит для полноценного и здорового сна.

    Ответ
  • 16 июля 2011 в 17:42
    Permalink

    Трудновыполнимая задача — полноценный 7-8 часовой сон.Верно у Вас подмечено,что здоровый сон зависит от чёткого планирования работы и отдыха.,

    Ответ
  • 16 июля 2011 в 18:02
    Permalink

    Лично меня прием пищи за 3 часа до сна не устраивает.
    Минимум чайку перед сном.

    Ответ
  • 16 июля 2011 в 18:48
    Permalink

    Я постоянно не высыпаюсь, наверное из-за того, что не правильно организую свой сон, вернее никак не организую: ложусь, когда попало, перед сном наедаюсь и т. п. Спасибо за советы, будем исправляться!

    Ответ
  • 16 июля 2011 в 19:28
    Permalink

    Многим сложно отрегулировать своё расписание и сделать так, чтобы ко сну отходить регулярно.

    Ответ
  • 16 июля 2011 в 19:33
    Permalink

    Вот. что уж действительно хромает. Каждый день говорю себе, что лягу вовремя… И каждый раз переношу на завтра.

    Ответ
  • 16 июля 2011 в 21:46
    Permalink

    Насчет сна это Вы точно подметили, недосыпание, особенно хроническое, просто отнимает все силы человека. Спасибо за приятную статью.

    Ответ
  • 16 июля 2011 в 23:53
    Permalink

    Пойду спать! За монитором не дай Бог заснуть! Трудимся и забываем обо всем на свете.

    Ответ
  • 17 июля 2011 в 19:30
    Permalink

    Где-бы только найти эти 7-8 часов для сна., тогда бы было здорово. А статья замечательная, спасибо.

    Ответ
  • 18 июля 2011 в 7:23
    Permalink

    Стараюсь выспаться, потогму что не выспавшись, я не человек.:(

    Ответ
  • 18 июля 2011 в 9:04
    Permalink

    Хорошие советы, хотя мозги и на ночь не отключишь. Недосыпание, действительно, выбивает из колеи.

    Ответ
  • 18 июля 2011 в 11:43
    Permalink

    Хороший сон — залог здоровья и КРАСОТЫ! Никакие крема и маски и не помогут, если нет качественного, полноценного сна.

    Ответ
  • 18 июля 2011 в 15:39
    Permalink

    Здоровый сон — это очень хорошо! Лишь бы было на него время!

    Ответ
  • 24 декабря 2011 в 18:25
    Permalink

    Говорят, что если снятся сны — ты не отдыхаешь во сне. А мне они снятся все время. Да такие приключенческие!)))

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *