Как перестать наедаться на ночь
Здравствуйте, дорогие посетители блога http://newaysuspech.ru/!
У многих людей лишний вес появляется только по одной причине: привычка есть ночью. Часто она возникает из-за стрессов, скудного питания в течение дня, эмоционального голода, неправильного питания, скуки и т.д. Однако, когда наш организм уже включил режим сна, а метаболизм замедлился, любая принятая пища будет усваиваться очень медленно, и все лишнее отложится в жировую прослойку.
Но избавившись от этой злосчастной привычки вы сможете не только похудеть, но и будете хорошо себя чувствовать, легко засыпать и легко просыпаться. Итак, что же необходимо делать, чтобы перестать наедаться на ночь?
1. Завтракать
Частой причиной вечернего переедания является отсутствие завтраков. В современно ритме жизни не все успевают позавтракать, а многие и просто не хотят. Однако, сделав хотя бы легкий перекус с утра, вы намного меньше захотите есть вечером. Так, попробуйте завтракать хотя бы в течение недели и вы заметите, как ваш вечерний аппетит уменьшился. К тому же, перестав есть в поздний час, вы еще больше проголодаетесь к утру и ваши завтраки станут сытнее, а аппетит вечером — еще меньше.
Если вы не привыкли завтракать, то начните с легких перекусов. Например, вы можете выпить бутылочку натурального йогурта с ягодами, съесть пару фруктов и горсть орехов, сварить два яйца и т.д. Когда вы полностью откажитесь от ночных приемов пищи, вы еще охотнее будете соглашаться на сытный завтрак. Так, вы можете сварить себе кашу, добавив в нее фрукты, сделать сэндвичи с овощами из цельнозерновых хлебцев, сделать легкий десерт из творога и меда. После такого сытного завтрака вам точно будет достаточно полноценного обеда и легкого ужина.
2. Есть маленькими порциями
Питание маленькими порциями советуют многие диетологи. Такое питание позволяет чувствовать сытость на протяжении всего дня и уменьшает стресс от диет. Так, чтобы не наедаться на ночь, старайтесь питаться небольшими порциями, но 5-8 раз в день (1 яблоко или стакан кефира будут считаться приемом пищи). Рассчитайте время так, чтобы ваш ужин состоялся за 3-4 часа до сна.
3. Хочешь есть — пей
Если вы действительно хотите избавиться от привычки наедаться на ночь, в первое время вам так или иначе придется бороться с ней и закалять силу воли. Так, при остром желании перекусить вечером, выпейте стакан воды, травяного чая, кефира или нежирного молока. Жидкость заполнит желудок и вызовет чувство сытости.
4. Ужинать легкими продуктами
Как говорилось ранее, чтобы перестать наедаться на ночь нужно в первую очередь включать завтраки в свой рацион и чем сытнее будет завтрак, тем лучше. Так, к вечеру вы будете не так сильно хотеть есть, одна лишать себя ужина тоже не стоит. В качестве легкого ужина подойдут молочные продукты (кефир, творог), легкий салат из овощей, фруктовый салат или пюре и т.д.
5. Включать физические нагрузки в вечернее время
Легкие физические нагрузки не только не навредят, но и будут полезны для здоровья, а также уменьшать аппетит. Сделайте несколько несложных упражнений (зарядку), прогуляйтесь, сделайте уборку по дому. Такая нагрузка и уменьшит аппетит в вечернее время, и даст стимул «не заедать» старания.
Всего несколько простых действий, ваше желание и сила воли помогут вам избавиться от привычки наедаться на ночь и уже через пару недель вы почувствуете легкость и улучшение самочувствия, а главное — не будете хотеть есть поздно ночью.Тогда лишний вес вам не грозит.
Категория:: Обучение
Читайте также:
Подписка на RSS
Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на RSS! Вы будете всегда в курсе интересных событий моего сайта.
Я перестала есть на ночь, когда осознала, что все, что мы съели вечером лежит в нашем организме,не перевариваясь до утра! Я так это ярко себе представила, что теперь на ужин — или фрукты, или кефир.
Я где-то прочитала такой совет: «Хочется есть — выпей стакан воды, если все равно хочется есть — съешь яблоко, если и после этого хочется есть, значит — пора поесть».
Актуальная тема, особенно для января, когда мы разбалованы новогодними застольями. А чем больше ешь, тем больше хочется, особенно чего-то вкусного на ночь… Вот сегодня, сдержался, торт из холодильника не достал. 🙂 Съел апельсин и порядоК…
вот что верно то верно)) спасибо за советы) главное себя заствить))
Хороший совет- пить воду когда есть чувство голода!
и ведь есть люди, которые всё это выполняют, легко или с трудом — не важно, главное — результат
советы хорошие. Спасибо. Попробую придерживаться.
Все советы очень верные, по крайней мере мне такой приём пищи помогает не просто поддерживать вес, но и снижать его. А что касается маленьких порций: одна моя знакомая, дабы не наедаться, даже в ресторанах просила, чтобы еду подавали в маленьких тарелочках)
Уже несколько лет ем с детских тарелочек и чайными ложками (я вообще люблю маленькие приборы)и ничего не помогает. А если спать вовремя не лягу — точно съем что-нибудь!
Да уж, насчёт того что еда не переваривается, когда мы спим, это и в правду отбивает тягу наестся до отвалу ночью))