Как перестать наедаться на ночь
Здравствуйте, дорогие посетители блога http://newaysuspech.ru/!
У многих людей лишний вес появляется только по одной причине: привычка есть ночью. Часто она возникает из-за стрессов, скудного питания в течение дня, эмоционального голода, неправильного питания, скуки и т.д. Однако, когда наш организм уже включил режим сна, а метаболизм замедлился, любая принятая пища будет усваиваться очень медленно, и все лишнее отложится в жировую прослойку.
Но избавившись от этой злосчастной привычки вы сможете не только похудеть, но и будете хорошо себя чувствовать, легко засыпать и легко просыпаться. Итак, что же необходимо делать, чтобы перестать наедаться на ночь?
1. Завтракать
Частой причиной вечернего переедания является отсутствие завтраков. В современно ритме жизни не все успевают позавтракать, а многие и просто не хотят. Однако, сделав хотя бы легкий перекус с утра, вы намного меньше захотите есть вечером. Так, попробуйте завтракать хотя бы в течение недели и вы заметите, как ваш вечерний аппетит уменьшился. К тому же, перестав есть в поздний час, вы еще больше проголодаетесь к утру и ваши завтраки станут сытнее, а аппетит вечером — еще меньше.
Если вы не привыкли завтракать, то начните с легких перекусов. Например, вы можете выпить бутылочку натурального йогурта с ягодами, съесть пару фруктов и горсть орехов, сварить два яйца и т.д. Когда вы полностью откажитесь от ночных приемов пищи, вы еще охотнее будете соглашаться на сытный завтрак. Так, вы можете сварить себе кашу, добавив в нее фрукты, сделать сэндвичи с овощами из цельнозерновых хлебцев, сделать легкий десерт из творога и меда. После такого сытного завтрака вам точно будет достаточно полноценного обеда и легкого ужина.
2. Есть маленькими порциями
Питание маленькими порциями советуют многие диетологи. Такое питание позволяет чувствовать сытость на протяжении всего дня и уменьшает стресс от диет. Так, чтобы не наедаться на ночь, старайтесь питаться небольшими порциями, но 5-8 раз в день (1 яблоко или стакан кефира будут считаться приемом пищи). Рассчитайте время так, чтобы ваш ужин состоялся за 3-4 часа до сна.
3. Хочешь есть — пей
Если вы действительно хотите избавиться от привычки наедаться на ночь, в первое время вам так или иначе придется бороться с ней и закалять силу воли. Так, при остром желании перекусить вечером, выпейте стакан воды, травяного чая, кефира или нежирного молока. Жидкость заполнит желудок и вызовет чувство сытости.
4. Ужинать легкими продуктами
Как говорилось ранее, чтобы перестать наедаться на ночь нужно в первую очередь включать завтраки в свой рацион и чем сытнее будет завтрак, тем лучше. Так, к вечеру вы будете не так сильно хотеть есть, одна лишать себя ужина тоже не стоит. В качестве легкого ужина подойдут молочные продукты (кефир, творог), легкий салат из овощей, фруктовый салат или пюре и т.д.
5. Включать физические нагрузки в вечернее время
Легкие физические нагрузки не только не навредят, но и будут полезны для здоровья, а также уменьшать аппетит. Сделайте несколько несложных упражнений (зарядку), прогуляйтесь, сделайте уборку по дому. Такая нагрузка и уменьшит аппетит в вечернее время, и даст стимул «не заедать» старания.
Всего несколько простых действий, ваше желание и сила воли помогут вам избавиться от привычки наедаться на ночь и уже через пару недель вы почувствуете легкость и улучшение самочувствия, а главное — не будете хотеть есть поздно ночью.Тогда лишний вес вам не грозит.
Здравствуйте, Галина! Ваша ствтья вселяет надежду на счастливую жизнь без лишнего веса
Советы все очень полезные, простые и эффективные, если им следовать, то можно без труда отказаться от привычки есть много на ночь. Проверено 🙂
Спасибо Галина, вот прошли праздники и порядком набралось лишнего. Сейчас вот соблюдаю ваши советы.
Для тех, кто работает, ужин часто является единственной возможностью нормально поесть. Много лет питалась в таком режиме. Сейчас стараюсь придерживаться правил, о которых Вы пишете. Не всегда получается только.
Полезные советы даете. Особенно, хочешь есть — пей. Я так и стараюсь делать, но не всегда получается.
Советы хорошие, вот только как заставить себя их придерживаться.
Надо понимать, что поздняя еда вредит здоровью. Пока не прочувствуешь это, ничего не поможет. Нет, конечно, определенные действия снижают аппетит, но главная проблема в голове
Замечательные советы, надо напечатать и повесить листок перед собой. А то сидишь допоздна за компьютером и бежишь к холодильнику. Всё, начинаю новую жизнь!Спасибо, Галя!
Очень актуально. Лишним весом не страдаю, но ужин порой случается около 23.00 ))
Да на ночь есть вредно, но кефир на ужин это не для меня. Лучше уж ничего. У меня от кефира такой аппетит, что мама не горюй
главное, когда очень хочется, есть с перерывами, не хватать.. Переключить себя на что-то.. Когда возвращаешься, уже не так сильно хочется
Как бы я не ел!! мне не повредит, так как в нашем роду толстых и лысых небыло)) но здаровое питание конечно важно…
Правильные советы, но главная проблема, действительно, в нашей голове. Очень трудно заставить себя перестроиться, когда организм еще толком не проснулся, плотно позавтракать совсем не хочется.
Аюрведа рекомендует в любом случае выпивать на ночь стакан молока. Очень полезно.
Очень полезные советы! Особенно интересна взаимосвязь между отсутствием завтраков и вечерним перееданием.
«Хочешь есть — пей» — отличный совет, который помогает избежать лишних килограммов.
А правило не есть на ночь, а лучше хорошо завтракать вообще должно войти в привычку у всех, кто хочет наладить здоровое питание.
Иногда бывает — в праздники позднее застолье, потом уснуть невозможно))) Стараемся поздно не кушать, а завтрак — это святое! И воды пить побольше, именно воды, а не чай-кофе
Есть такие счастливые люди, наверно, которые могут себе позволить все. И на ночь поесть основательно и все ничего. Но большинство из нас, конечно, должны быть мудрыми. Спасибо за все полезные советы.
Есть ещё один способ — найти интересное занятие, которое отвлечёт от вкусной еды. Это действует эффективно. Вкусная еда действует положительно недолго и быстро надоедает. Интересное дело может продолжаться бесконечно.
Перед сном всё лучше недоесть, чем переесть.
Но внутренний голос не всегда готов с этим согласиться.
Я перестала есть на ночь, когда осознала, что все, что мы съели вечером лежит в нашем организме,не перевариваясь до утра! Я так это ярко себе представила, что теперь на ужин — или фрукты, или кефир.
Я где-то прочитала такой совет: «Хочется есть — выпей стакан воды, если все равно хочется есть — съешь яблоко, если и после этого хочется есть, значит — пора поесть».
Актуальная тема, особенно для января, когда мы разбалованы новогодними застольями. А чем больше ешь, тем больше хочется, особенно чего-то вкусного на ночь… Вот сегодня, сдержался, торт из холодильника не достал. 🙂 Съел апельсин и порядоК…
вот что верно то верно)) спасибо за советы) главное себя заствить))
Хороший совет- пить воду когда есть чувство голода!
и ведь есть люди, которые всё это выполняют, легко или с трудом — не важно, главное — результат
советы хорошие. Спасибо. Попробую придерживаться.
Все советы очень верные, по крайней мере мне такой приём пищи помогает не просто поддерживать вес, но и снижать его. А что касается маленьких порций: одна моя знакомая, дабы не наедаться, даже в ресторанах просила, чтобы еду подавали в маленьких тарелочках)
Уже несколько лет ем с детских тарелочек и чайными ложками (я вообще люблю маленькие приборы)и ничего не помогает. А если спать вовремя не лягу — точно съем что-нибудь!
Да уж, насчёт того что еда не переваривается, когда мы спим, это и в правду отбивает тягу наестся до отвалу ночью))