Как перестать наедаться на ночь

 

Здравствуйте, дорогие посетители блога http://newaysuspech.ru/!

У многих людей лишний вес появляется только по одной причине: привычка есть ночью. Часто она возникает из-за стрессов, скудного питания в течение дня, эмоционального голода, неправильного питания, скуки и т.д. Однако, когда наш организм уже включил режим сна, а метаболизм замедлился, любая принятая пища будет усваиваться очень медленно, и все лишнее отложится в жировую прослойку.

Но избавившись от этой злосчастной привычки вы сможете не только похудеть, но и будете хорошо себя чувствовать, легко засыпать и легко просыпаться. Итак, что же необходимо делать, чтобы перестать наедаться на ночь?

1. Завтракать
Частой причиной вечернего переедания является отсутствие завтраков. В современно ритме жизни не все успевают позавтракать, а многие и просто не хотят. Однако, сделав хотя бы легкий перекус с утра, вы намного меньше захотите есть вечером. Так, попробуйте завтракать хотя бы в течение недели и вы заметите, как ваш вечерний аппетит уменьшился. К тому же, перестав есть в поздний час, вы еще больше проголодаетесь к утру и ваши завтраки станут сытнее, а аппетит вечером — еще меньше.

Если вы не привыкли завтракать, то начните с легких перекусов. Например, вы можете выпить бутылочку натурального йогурта с ягодами, съесть пару фруктов и горсть орехов, сварить два яйца и т.д. Когда вы полностью откажитесь от ночных приемов пищи, вы еще охотнее будете соглашаться на сытный завтрак. Так, вы можете сварить себе кашу, добавив в нее фрукты, сделать сэндвичи с овощами из цельнозерновых хлебцев, сделать легкий десерт из творога и меда. После такого сытного завтрака вам точно будет достаточно полноценного обеда и легкого ужина.

2. Есть маленькими порциями
Питание маленькими порциями советуют многие диетологи. Такое питание позволяет чувствовать сытость на протяжении всего дня и уменьшает стресс от диет. Так, чтобы не наедаться на ночь, старайтесь питаться небольшими порциями, но 5-8 раз в день (1 яблоко или стакан кефира будут считаться приемом пищи). Рассчитайте время так, чтобы ваш ужин состоялся за 3-4 часа до сна.

3. Хочешь есть — пей
Если вы действительно хотите избавиться от привычки наедаться на ночь, в первое время вам так или иначе придется бороться с ней и закалять силу воли. Так, при остром желании перекусить вечером, выпейте стакан воды, травяного чая, кефира или нежирного молока. Жидкость заполнит желудок и вызовет чувство сытости.

4. Ужинать легкими продуктами
Как говорилось ранее, чтобы перестать наедаться на ночь нужно в первую очередь включать завтраки в свой рацион и чем сытнее будет завтрак, тем лучше. Так, к вечеру вы будете не так сильно хотеть есть, одна лишать себя ужина тоже не стоит. В качестве легкого ужина подойдут молочные продукты (кефир, творог), легкий салат из овощей, фруктовый салат или пюре и т.д.

5. Включать физические нагрузки в вечернее время
Легкие физические нагрузки не только не навредят, но и будут полезны для здоровья, а также уменьшать аппетит. Сделайте несколько несложных упражнений (зарядку), прогуляйтесь, сделайте уборку по дому. Такая нагрузка и уменьшит аппетит в вечернее время, и даст стимул «не заедать» старания.

 
 

Всего несколько простых действий, ваше желание и сила воли помогут вам избавиться от привычки наедаться на ночь и уже через пару недель вы почувствуете легкость и улучшение самочувствия, а главное — не будете хотеть есть поздно ночью.Тогда лишний вес вам не грозит.

 

Как перестать наедаться на ночь: 30 комментариев

  • 15 января 2013 в 22:56
    Permalink

    Здравствуйте, Галина! Ваша ствтья вселяет надежду на счастливую жизнь без лишнего веса

    Ответ
  • 16 января 2013 в 4:35
    Permalink

    Советы все очень полезные, простые и эффективные, если им следовать, то можно без труда отказаться от привычки есть много на ночь. Проверено 🙂

    Ответ
  • 16 января 2013 в 5:49
    Permalink

    Спасибо Галина, вот прошли праздники и порядком набралось лишнего. Сейчас вот соблюдаю ваши советы.

    Ответ
  • 16 января 2013 в 7:49
    Permalink

    Для тех, кто работает, ужин часто является единственной возможностью нормально поесть. Много лет питалась в таком режиме. Сейчас стараюсь придерживаться правил, о которых Вы пишете. Не всегда получается только.

    Ответ
  • 16 января 2013 в 8:59
    Permalink

    Полезные советы даете. Особенно, хочешь есть — пей. Я так и стараюсь делать, но не всегда получается.

    Ответ
  • 16 января 2013 в 9:41
    Permalink

    Советы хорошие, вот только как заставить себя их придерживаться.

    Ответ
  • 16 января 2013 в 11:23
    Permalink

    Надо понимать, что поздняя еда вредит здоровью. Пока не прочувствуешь это, ничего не поможет. Нет, конечно, определенные действия снижают аппетит, но главная проблема в голове

    Ответ
  • 16 января 2013 в 15:19
    Permalink

    Замечательные советы, надо напечатать и повесить листок перед собой. А то сидишь допоздна за компьютером и бежишь к холодильнику. Всё, начинаю новую жизнь!Спасибо, Галя!

    Ответ
  • 16 января 2013 в 15:54
    Permalink

    Очень актуально. Лишним весом не страдаю, но ужин порой случается около 23.00 ))

    Ответ
  • 16 января 2013 в 16:28
    Permalink

    Да на ночь есть вредно, но кефир на ужин это не для меня. Лучше уж ничего. У меня от кефира такой аппетит, что мама не горюй

    Ответ
  • 16 января 2013 в 16:39
    Permalink

    главное, когда очень хочется, есть с перерывами, не хватать.. Переключить себя на что-то.. Когда возвращаешься, уже не так сильно хочется

    Ответ
  • 16 января 2013 в 18:52
    Permalink

    Как бы я не ел!! мне не повредит, так как в нашем роду толстых и лысых небыло)) но здаровое питание конечно важно…

    Ответ
  • 16 января 2013 в 19:20
    Permalink

    Правильные советы, но главная проблема, действительно, в нашей голове. Очень трудно заставить себя перестроиться, когда организм еще толком не проснулся, плотно позавтракать совсем не хочется.

    Ответ
  • 16 января 2013 в 20:12
    Permalink

    Аюрведа рекомендует в любом случае выпивать на ночь стакан молока. Очень полезно.

    Ответ
  • 16 января 2013 в 20:20
    Permalink

    Очень полезные советы! Особенно интересна взаимосвязь между отсутствием завтраков и вечерним перееданием.

    Ответ
  • 16 января 2013 в 20:40
    Permalink

    «Хочешь есть — пей» — отличный совет, который помогает избежать лишних килограммов.
    А правило не есть на ночь, а лучше хорошо завтракать вообще должно войти в привычку у всех, кто хочет наладить здоровое питание.

    Ответ
  • 17 января 2013 в 10:22
    Permalink

    Иногда бывает — в праздники позднее застолье, потом уснуть невозможно))) Стараемся поздно не кушать, а завтрак — это святое! И воды пить побольше, именно воды, а не чай-кофе

    Ответ
  • 17 января 2013 в 15:32
    Permalink

    Есть такие счастливые люди, наверно, которые могут себе позволить все. И на ночь поесть основательно и все ничего. Но большинство из нас, конечно, должны быть мудрыми. Спасибо за все полезные советы.

    Ответ
  • 18 января 2013 в 13:06
    Permalink

    Есть ещё один способ — найти интересное занятие, которое отвлечёт от вкусной еды. Это действует эффективно. Вкусная еда действует положительно недолго и быстро надоедает. Интересное дело может продолжаться бесконечно.

    Ответ
  • 20 января 2013 в 17:18
    Permalink

    Перед сном всё лучше недоесть, чем переесть.
    Но внутренний голос не всегда готов с этим согласиться.

    Ответ
  • 21 января 2013 в 5:47
    Permalink

    Я перестала есть на ночь, когда осознала, что все, что мы съели вечером лежит в нашем организме,не перевариваясь до утра! Я так это ярко себе представила, что теперь на ужин — или фрукты, или кефир.

    Ответ
  • 22 января 2013 в 17:55
    Permalink

    Я где-то прочитала такой совет: «Хочется есть — выпей стакан воды, если все равно хочется есть — съешь яблоко, если и после этого хочется есть, значит — пора поесть».

    Ответ
  • 22 января 2013 в 23:28
    Permalink

    Актуальная тема, особенно для января, когда мы разбалованы новогодними застольями. А чем больше ешь, тем больше хочется, особенно чего-то вкусного на ночь… Вот сегодня, сдержался, торт из холодильника не достал. 🙂 Съел апельсин и порядоК…

    Ответ
  • 25 января 2013 в 17:11
    Permalink

    вот что верно то верно)) спасибо за советы) главное себя заствить))

    Ответ
  • 29 января 2013 в 20:08
    Permalink

    Хороший совет- пить воду когда есть чувство голода!

    Ответ
  • 30 января 2013 в 16:20
    Permalink

    и ведь есть люди, которые всё это выполняют, легко или с трудом — не важно, главное — результат

    Ответ
  • 9 февраля 2013 в 19:09
    Permalink

    советы хорошие. Спасибо. Попробую придерживаться.

    Ответ
  • 4 марта 2013 в 14:15
    Permalink

    Все советы очень верные, по крайней мере мне такой приём пищи помогает не просто поддерживать вес, но и снижать его. А что касается маленьких порций: одна моя знакомая, дабы не наедаться, даже в ресторанах просила, чтобы еду подавали в маленьких тарелочках)

    Ответ
  • 4 марта 2013 в 18:58
    Permalink

    Уже несколько лет ем с детских тарелочек и чайными ложками (я вообще люблю маленькие приборы)и ничего не помогает. А если спать вовремя не лягу — точно съем что-нибудь!

    Ответ
  • 17 августа 2013 в 6:00
    Permalink

    Да уж, насчёт того что еда не переваривается, когда мы спим, это и в правду отбивает тягу наестся до отвалу ночью))

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *