Как сохранить бодрость осенью

Осень — прекрасная пора. Яркие ее краски бушуют за окном. Но как часто мы с грустинкой вспоминая о лете, с трудом встаем поутру. Дни стали короче, а ночи темнее. Утром холодно и солнечный лучик не скользит по подушке, не зовет за собой. Так не хочется покидать теплую постель. Настроение на нуле.

Не за горами сильные порывистые ветры, промозглый дождь и слякоть. Для бодрости не так уж много и надо: правильное питание, движение, полноценный сон и прекрасное настроение.

Ставим задачу подготовить свой организм к зимушке — зиме: укрепить иммунитет, подпитав себя витаминами и минералами.

Да, и в осеннюю пору атакуют вирусы. Надо быть во всеоружии.

Поверьте советы для бодрости осенью просты, но проверены и эффективны.

bodrost

Полноценный сон

 

Ваша бодрость напрямую зависит от полноценного сна. С приходом осени, я устанавливаю себе правило ложится в одно и то же время не позже 23.00. Если летом я даже засидевшись за компьютером встаю легко и быстро. То осенью, если не выспалась чувствую себя разбитой и вялой.

Поэтому ложимся спать вовремя. Тогда утро засияет яркими красками, несмотря на туман и сырость за окном.

Да и коже нашей полезен полноценный сон, пусть клеточки вовремя обновляются.

 
 

Я встаю без звука будильника, но можно его поставить на 15-20 минут пораньше. И если есть какая то вялость, небольшая усталость, то это время поможет вам привести себя в норму.

 

Зарядка и контрастный душ для бодрости

 

Начните утро с легкой зарядки и после нее в душ. Приятно постоять под теплыми струями и закончить процедуру контрастным душем.

Не стоит резко менять температуру воды. Начнем с небольшого понижения температуры.

Сложно начать уменьшать температуру? Не спешите, обливайте вначале только ноги. Постепенно захватывая все большие участки тела, у вас легко получится окатится со временем полностью.

Разотритесь полотенцем и на завтрак.

 

Правильное питание для бодрости

 

Осень — чудесная пора. Изобилие свежих фруктов и овощей присутствует в каждом доме.

 
 

Яркие помидоры, перцы, яблоки, сливы, солнечная тыква, морковь, свекла. Мне бы хотелось вам напомнить о репчатом луке и чесноке.

Включайте их в рацион питания как можно чаще.

Лук -от всех недуг.

Лук и чеснок уберегут ваш организм от простуды и гриппа.Они разжижают кровь, снижают сахар и убивают вирусы.

Бактерицидными свойствами обладает хрен, но не все любят острое. Для любителей остренького: воспользуйтесь бабушкиным рецептом: натрите хрен на терке( хотя порой это очень трудно сделать) или пропустите через мясорубку, залив кипятком.

Остудите, добавьте сметаны, специй, Приятного аппетита!

Я чаще угощаю своих домашних помидорами с чесноком и хреном, такая приправка острая и вкусная.

Готовьте витаминные салаты из моркови с чесноком, свеклы с чесноком и черносливом, свежей капусты. И вкусно и полезно.

Но не надо забывать, что в рацион питания для укрепления иммунитета следует чаще включать рыбу.

Вкусный белок рыбки не только поднимет иммунитет,но подарит вам бодрость, избавит от унылости и вялости.

 
 

В ней полезны жирные кислоты, витамины и микроэлементы.

Можно и нужно использовать белок мяса, хочется уже отказаться в осеннее время от легких салатиков. Лучше выбрать нежирную телятину, индейку, куру.
Разнообразие свежих овощей делает рацион осенью разносторонним.

Тыква — этот яркий оранжевый плод содержит массу витаминов. Она полезна при атеросклерозе, нужна для печени, кишечника, кроветворения.

Приготовьте кашу в тыкве. Красиво и очень вкусно!

Движение для бодрости

 

Движение — это сила. Больше двигайтесь. Прогуляйтесь одну две остановки перед работой, полюбуйтесь осенними красками. Под окнами дома у меня парк. Я ежедневно пересекаю его по извилистой тропинке. Лист шуршит под ногой, хотя его убирают ежедневно.

Можно приобрести абонемент в бассейн или тренажерный зал. Выкраивайте для себя время. Занимайтесь с удовольствием.

Я предпочитаю, несмотря на хмурые деньки, прогуляться по лесу. Моя любовь к нему постоянно растет. Приобщаю и домашних. Прогулка подарит массу удовольствия и бодрости.

Баннные процедуры способствуют укреплению здоровья. А сколько удовольствия дарят и такую легкость. Мы с подругами регулярно посещаем баню. В ход идут скрабы, масла. Иногда делаем массаж. Общаемся. Усталость и вялость, как рукой снимает.

 

 
 
Для поднятия настроения

 

Проснувшись утром я включаю любимые мелодии. И пока занимаюсь домашними делами с удовольствием их слушаю. Дела быстрее идут и настроение повышается.

 

Мы осенью моем окна, готовясь к зимней стуже, меняем шторы. Я выбираю более светлые тона у них или раздвигаю широко. Пусть яркие осенние лучики проникают в каждый уголок дома.

 

Букеты осенних цветов не только украсят, но и вызовут вашу улыбку. Мои любимые астры всегда радуют меня.Такие они солнечные, яркие и нарядные.

 

Рецептов от осенней хандры много, главное их умело использовать.

От полноценного сна, правильного питания и вашей активности зависит не только прекрасное настроение, но и ваше драгоценное здоровье.Берегите себя!

А вы как повышаете свой иммунитет и бодрость осенью ?

 
 

Поделитесь ?

 

Тарасова Галина

 

Понравилась статья, поделитесь с друзьями. Подписывайтесь на обновление блога, буду рада новой с вами встрече!


 

 

Как сохранить бодрость осенью: 27 комментариев

  • 26 сентября 2014 в 10:54
    Permalink

    Замечательные советы от осенней хандры, если их выполнять, то никакая хандра не страшна 🙂

    Ответ
    • 26 сентября 2014 в 14:50
      Permalink

      Светлана, простые советы, но действенные. Проверено, пользуйтесь, гоните хандру прочь!

      Ответ
  • 27 сентября 2014 в 18:03
    Permalink

    Советы на все случаи жизни. Вот спасибо.

    Ответ
  • 27 сентября 2014 в 18:06
    Permalink

    Да, когда дождь и слякоть, настроение точно, не очень… спасибо за советы, как избавиться от осенней хандры. Эта осень нам подарила много приятных моментов.

    Ответ
    • 28 сентября 2014 в 17:50
      Permalink

      Ирина, пользуйтесь, если советы по вкусу. Иногда простое действие помогает отпусть хандру на все четыре стороны.

      Ответ
  • 29 сентября 2014 в 8:29
    Permalink

    Я как-то особых изменений в своем состоянии и настроении с приходом осени не ощущаю, единственное, спать ложусь раньше, чем обычно. Прогулки вечерние с собачкой перенесла на час раньше, не в 19, а в 18 часов. После прогулки — легкая усталость, за окном темно и уже душа просит покоя. Рацион питания тоже резко не изменился, наверно потому, что стараюсь его всегда разнообразить, единственное, добавляю специальные БАДы для укрепления иммунитета, чтобы осенние хвори не доставали.

    Ответ
  • 29 сентября 2014 в 12:47
    Permalink

    Осень яркая пора, обычно хандры быть не должно, но вот если дождь и пасмурно, слякоть, если постоянно, то тогда может быть, но не у всех)))

    Ответ
    • 30 сентября 2014 в 16:19
      Permalink

      Анатолий, конечно мы все разные и не у всех появляется хандра и уныние, но многие тяжело переносят осень по подругам и знакомым наблюдаю и делаю выводы.

      Ответ
  • 30 сентября 2014 в 11:42
    Permalink

    Активный образ жизни всегда помогает. Хотя я очень хорошо отношусь к осени

    Ответ
    • 30 сентября 2014 в 16:13
      Permalink

      Светлана, я люблю любое время года и осень хороша. Но вот некоторые ее сюрпризы порой давят: слякоть, порывистый ветер, беспросветный дождь.

      Ответ
  • 30 сентября 2014 в 17:29
    Permalink

    Отличные советы для поднятия осеннего настроения! Всегда можно себя подбодрить и радоваться жизни))

    Ответ
  • 30 сентября 2014 в 17:37
    Permalink

    Замечательные советы! Соблюдая их, совсем несложно поднять свой жизненный тонус и настроение. Спасибо.

    Ответ
    • 30 сентября 2014 в 18:00
      Permalink

      Да, порой бывает сложно держать себя на плаву, но очень надо.

      Ответ
  • 1 октября 2014 в 6:02
    Permalink

    Для меня такая тема весьма актуальна, я постоянно теряю силу с наступлением осени…

    Ответ
    • 1 октября 2014 в 9:26
      Permalink

      Анна, бывает такое, попробуйте простые советы, буду рада, если они вам помогут.

      Ответ
  • 2 октября 2014 в 18:14
    Permalink

    Отличные советы, весьма актуальны сейчас, когда донимает осенняя хандра.
    Стараюсь побольше гулять, если погода позволяет, бывать на природе, фотографировать роскошь осенних красок.
    Лечь пораньше ну никак не удаётся. Но буду стараться 🙂

    Ответ
  • 8 октября 2014 в 20:12
    Permalink

    Все советы очень правильные, но мне ну никак не удается ложиться спать в 23.00 Вот сейчас 0.10 а я пишу комментарий…Как себя организовать?

    Ответ
    • 8 октября 2014 в 20:45
      Permalink

      Ольга, сама этим постоянно грешу. А пора перестраиваться, буду строить день по — новому.

      Ответ
  • 12 октября 2014 в 8:15
    Permalink

    Отличные рекомендации, очень важно сохранять бодрость осенью, ведь природа готовиться к покою и отдыху и мы подвластные ей расслабляемся и утрачиваем бодрость. Спасибо за рекомендации и советы.

    Ответ
    • 12 октября 2014 в 10:53
      Permalink

      Елена, надеюсь советы и рекомендации будут вам полезны. Бодрость думаю многим в это время нужна.

      Ответ
  • 8 ноября 2014 в 3:30
    Permalink

    Походы на природу и банька — для меня лучшее лекарство от плохого настроения и хандры. Сразу все вокруг обретает краски, и жизнь хочется хлебать большой ложкой!

    Ответ
    • 8 ноября 2014 в 20:43
      Permalink

      Ольга, в хмурые деньки надо уметь найти лекарство от плохого настроения.

      Ответ
  • 12 ноября 2014 в 13:47
    Permalink

    Честно говоря, сейчас наступила самая нелюбимая для меня пора. На улице хмуро, темнеет рано, в квартире не слишком тепло. В общем, как-то сразу становится неуютно, и настроение падает. Стараюсь этому не поддаваться, какие-то из приведенных в статье советов тоже использую. Однако, все равно: не лето!..

    Ответ
    • 12 ноября 2014 в 20:17
      Permalink

      Нина, вы не одиноки, многим эта пора не по душе. Сама настоящего морозца жду. Тогда лучше себя буду чувствовать!

      Ответ
  • 24 ноября 2014 в 14:05
    Permalink

    Отличные советы для поддержания себя в тонусе и в хорошем настроении! Стараюсь все применять, но вот только с контрастным душем пока не подружился) Спасибо!

    Ответ
    • 25 ноября 2014 в 15:07
      Permalink

      Олег, я много лет не была сторонником контрастного душа.Но после того как начала закаляться, по достоинству оценила контрастный душ.

      Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *