Полезные продукты для крепких нервов

Здравствуйте, дорогие посетители блога http://newaysuspech.ru !

Нервная система организма человека для правильного функционирования должна получать питательные вещества регулярно. То есть в первую очередь необходим правильный режим питания.

При стрессах необязательно прибегать к таблеткам, гораздо полезнее применять полезные продукты, укрепляющие нервы.

О них мы сегодня и поговорим.

Полезные продукты для крепких нервов.

Из поколения в поколение передавалось, как важно, чтобы в рационе всегда присутствовал черный хлеб, каша, цельное молоко, зимой — соленые грибы, поставляющие в организм витамин В.

Но чаще в нашем повседневном рационе черный хлеб мы заменяем на белый, каши на макароны и сладости.Но они не содержать полезных витаминов и организм для усвоения углеводов, использует их из своих небольших запасов.

В первую очередь для качественной работы нервной систему необходим витамин В1. Он помогает справиться с судорогами, мышечной болью, эмоциональными расстройствами.

Витамином В1 богаты гречневая, овсяная крупы, свинина, печень и почки, ржаной хлеб.

 
 

При сильной умственной нагрузке необходим витамин В2.

Если его не хватает появляется головная боль,нарушается сон, появляется слабость и плохое настроение.

Больше всего этим витамином богаты зернобобовые, шпинат, абрикосы, пивные дрожжи, молоко, темнозеленые листовые овощи,яйца.

При стрессах страдает память, нарушается умственная деятельность. Наблюдаются перепады настроения, замедление мыслительных процессов. Чтобы избежать этого надо включать чаще в рацион питания продукты, богатые витамином В6.

Продукты — источники этого витамина: бананы, коричневый рис, ржаной хлеб, бобовые культуры,печенка, орехи, яйца, рыба, мясо .

 

Для сохранения нервов от разрушения нужен витамин В12.

Находится этот полезный витамин в продуктах животного происхождения: мясе, субпродуктах: печени,сердце и почках, рыбе, морских продуктах, молоке и яйцах.

Для крепких нервов нам нужны не только витамины, но и минералы.

 
 

Первым и самым важным выступает кальций.

При его недостатке мы беспокойны и раздражительны.

Основной постащик кальция молоко и молочные продукты низкой жирности.

 

Для работы мозга, улучшении памяти организму необходим йод.

Действие йода на организм

  • выравнивает гормональный баланс
  • нормализует работу нервной системы
  • регулирует работу щитовидной железы
  • улучшает физическое и умственное развитие

Поставщики йода — морская рыба( особенной йодом богат хек), устрицы, креветки, морская капуста.

Морскую капусту я покупаю сушеной, измельчаю в кофемолке и использую вместо соли.

Что вредно есть при повышенной нервной возбудимости ?

  1. Ограничьте потребление соли
  2. Используйте меньше приправ и соусов : горчица, кетчуп, маринад, майонез.
  3. Снизьте потребление крепкого чая, кофе, колы
  4. Меньше кушайте шоколада
  5. Исключите из рациона копчености, сельдь, консервы.

Правильно составленное меню из полезных, необходимых продуктов для крепких нервов поможет избжать стрессов, подпитает нервную систему всеми необходимыми витаминами и минералами, подарит прекрасное настроение и здоровый сон.

 
 

Знания о правильном питании для ваших нервов необходимы для укрепления здоровья, полноценной старости и долголетия.

Будьте всегда здоровы и бодры!

Всели сладости полезны ? Посмотрите видео и выбирайте только полезное для вашего здоровья. Как приготовить натуральные сладости можно посмотреть здесь

При написании статьи использованы материалы статьи «Чем подпитать нервы»

автор кандидат медицинских наук Наталья Бацукова г. Минск

 

 

 

Полезные продукты для крепких нервов: 21 комментарий

  • 18 июня 2017 в 5:01
    Permalink

    Необязательно. Если у вас устоявшийся режим дня, достаточно пары месяцев для нахождения подходящих продуктов и привыкания к ним.
    Если ваша жизнь динамична, то изменение рациона — уже большой шаг. Ведь заменить плавленый сырок, огурцом или сладким перцем, не так уж сложно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*