Правильное питание при сердечных заболеваниях

serdzeМедики страны обеспокоены, что распространение сердечно-сосудистыми заболеваниями переросло в последние годы в эпидемию. Даже наблюдая свое окружение не могу учесть того, что это факт. Инсульт, инфаркт отнял жизни у многих моих знакомых и близких людей.

В лечение и профилактике любого заболевания человека правильное питание играет не последнюю роль.

При болях в сердце грамотно составленное питание снижает риск прогрессирования заболевания во много раз.

По мнению ведущих кардиологов страны прием пищи должен традиционно делиться на четыре части.

Если взять полный объем суточного рациона и поделить его на процентные части, то

завтрак должен составлять не менее 30 %, обед 40 %, ланч 20 % ,ужин 10 %.

Большая часть принимаемой пищи должна приходится на завтрак и обед.

Обычно нам позавтракать некогда, мы на бегу выпиваем утренний кофе или стакан натурального сока с парочкой бутербродов.

Вечером, придя с работы, после приготовления еды плотно ужинаем. Получается, что основной прием пищи приходится на ночь.

Это не правильно! Сытные ужины вредны не только для состояния вашего сердца, но и для пищеварения, других систем организма человека.

 
 

Лучшее меню при сердечно-сосудистых заболеваниях

При сердечно-сосудистых заболеваниях врачи всего мира рекомендует полагаться на средиземноморскую диету.

Познакомиться с ней можно на этой страничке.

Основа правильного питания — это точный подбор полезных продуктов для вашего отличного самочувствия.

Из чего должно состоять меню ?

Овощи и фрукты вместе с кашами, хлебом — это основа рациона — 2/3 объема

Рыба, кисломолочные продукты — 1/4

Любимые многими мясные блюда включаются в питание не более 3 раз в неделю.

Жиры, сладости могут присутствовать в таком питании в небольших количествах.

На что стоит обратить пристальное внимание, чтобы избежать инсульта, инфаркта ?

В течение всего года добавляйте в свой рацион — ягоды. Особенно полезны те, которые имеют темно-красную, фиолетовую окраску. Это черная смородина, вишня, черника, ежевика, черноплодная рябина и другие. В их составе имеются антоцианы, необходимые кровеносной системе организма.

Будет неплохо так же готовить настои, отвары из ягод и листьев этих растений.

 
 

Я останавливалась на компоте из ягод черноплодной рябины и вишневом листе.

Сами ягоды имеют вяжущий вкус, не всем он нравится. При добавлении вишневого листа компот с черноплодкой становится очень приятным.

Как предотвратить скачки давления ?

Для снижения давления многие включают в свое меню отруби. О пользе этого продукта я писала отдельно.

Мне хорошо помогает держать давление в норме домашний монастырский чай.

Ведь его основа плоды шиповника и боярышника, а кроме того зверобой, душица, девясил.

Часто я в термосе завариваю просто шиповник и боярышник. Беру их в равных частях (1:1).По 40-50 грамм каждого на литр кипятка.
[reklama2]

Народные рецепты для снижения давления смотрите здесь.

Сердце мое стучать не устанет…

Омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты нужны как воздух для бесперебойной работы нашего сердца.

Продукты их содержащие — рыба, льняное масло.

Рыбу берем жирных сортов: тунец, скумбрия, сельдь, семга.

 
 

Многие мои друзья не любят рыбу. Может рыбные дни советских времен сделали недоброе дело. Хорошо помню, что в нашей заводской столовой четверг всегда был рыбным днем.

С другой стороны мне трудно их понять. Я родилась и живу на Волге. Пресноводная рыба в нашем меню была постоянно:окуни, лещи, подлещики, судаки, щуки, плотва.

Что может быть вкуснее ухи, сваренной на костре? Ароматное вкусное блюдо с дымком.

В сети аптек, сетевых компаниях есть замечательная альтернатива восполнения организма рыбьим жиром — желатиновые капсулы Омега 3.

Сама дважды в год пропиваю курс этих БАД.

Два нужных микроэлемента

Самые необходимые микроэлементы для сердца: магний и калий. Они благотворно влияют на сердечный ритм, мешают образованию тромбов.

Какие полезные продукты их содержат ?

Это чеснок, сушеные абрикосы, все виды орехов, зелень, особенно шпинат, творог, инжир, большинство фруктов.

Я думаю вам знаком рецепт полезной смеси из кураги, чернослива, грецких орехов и меда.

Все перечисленные продукты:курагу, чернослив, грецкие орешки соединяют в равных пропорциях, измельчают в мясорубке и добавляют такое же количество меда.

 
 

Принимают по ложечке утром и вечером.

Древний рецепт молодости — настойка с чесноком смотрите здесь.

serdze

Простые правила защиты от инфаркта, инсульта

Хочу остановиться на обычных мерах предосторожности для поддержания вашего здоровья

  1. Совершайте ежедневные пешие прогулки в любую погоду.
  2. Чаще включайте в рацион правильного питания свежие овощи и фрукты.
  3. Не спите на мягких перинах, приготовьте себе более жесткое ложе.
  4. Не отказывайтесь от посильных физических нагрузок.
  5. Лучший отдых от труда, переключение на другую работу более интересную,захватывающую вас всецело.
  6. Не утепляйтесь сильно, лучше увеличьте темп движения.
  7. Не начинайте ответственное дело поздним вечером. Еще наши предшественники отмечали « Утро вечера мудренее»
  8. Закаляйтесь! Очень эффективно начать закаливание с ходьбы по снегу.

Каждый год с наступлением зимы я практикую 2 -3 минутки пройти босиком по снегу.

Потом насухо вытираю ноги, надеваю теплые носки.

Можно просто в ванне закалять ноги холодной водой, начиная с прохладной и постепенно уменьшая температуру воды.

Правильное питание совмещенное с умеренными физическими нагрузками, любимым трудом, закаливанием поможет вам укрепить сердечно-сосудистую систему.

Желаю всем крепкого здоровья, долголетия, оптимизма и солнечного настроения!
TEXT.RU - 100.00%

Понравилась статья, поделись с другом! Подписывайся на обновление блога!

 
 


 

Правильное питание при сердечных заболеваниях: 19 комментариев

  • 2 марта 2016 в 5:51
    Permalink

    у меня мамочка БАДы пьет для профилактики инсультов и инфарктов. А рецепт с черносливом, орехами и медом я тоже делала раньше постоянно, теперь что-то подзабыла, надо приготовить.

  • 9 марта 2016 в 10:34
    Permalink

    Отличные рекомендации! И не только для сердечно-сосудистой системы. Мне кажется, что если человек будет придерживаться здорового питания, то он будет просто ЗДОРОВ!

  • 17 апреля 2016 в 12:07
    Permalink

    я, вроде, все правильно делаю, надеюсь, что не буду болеть… не хочется!

  • 19 апреля 2016 в 18:48
    Permalink

    Лора, никому не хочется, но это иногда случается. А вот чтобы не случилось надо постараться самой…

  • 22 апреля 2016 в 6:34
    Permalink

    Прочитала про «рыбные дни» и вспомнила, как в детстве они мне не нравились, зато теперь для без рыбных блюд не представляю себе жизнь. Обожаю рыбу в любом виде, пожалуй, кроме соленой.

  • 17 августа 2016 в 10:38
    Permalink

    Сердечно-сосудистые заболевания молодеют и всё больше людей болеют, поэтому так важны Ваши рекомендации. Еда может быть лекарством.

  • 18 августа 2016 в 18:33
    Permalink

    Да, Людмила, еда при заболеваниях сердца может быть лекарством и это надо учитывать.

  • 16 ноября 2016 в 17:07
    Permalink

    Омега3-кислоты, конечно, важны для работы сердца, я об этом знала, но честно, с нашими зарплатами бывает очень сложно купить себе хороший кусок дорогой рыбы, вот если бы я возле моря жила… Кстати, много летом кушаю именно фиолетовых ягод, как тут написано — даже представить не могла, что они так полезны для работы сердца. Еще вычитала, что некоторые полезные бактерии могут благотворно влиять на состояние сердечно-сосудистой системы, уменьшая уровень холестерина, поэтому каждый день пью Кардио (от БакЗдрава). В подобных продуктах содержится болгарская палочка, лакто-, пропионобактерии. Эти микроорганизмы нормализуют липидный обмен, способствуют снижению холестерина, не вызывают аллергических реакций и привыкания, поэтому такие пробиотические составы можно пить хоть каждый день… Кроме того, я слежу за своим сердцем, прохожу обследования, ЭКГ один раз в год. Однако, вы рекомендуете в статье для закаливания ходить по снегу, но я пока не решусь на это — боюсь холода, постоянно кутаюсь в теплые вещи. Впрочем, с таким образом жизни и системой питания чувствую себя итак великолепно!

  • 17 ноября 2016 в 16:29
    Permalink

    Татьяна, это прекрасно, что вы подобрали для себя полезные продукты и добавки. Главное, вам по состоянию здоровья все подходит. Омега 3 кислоты можно получать из обычного рыбьего жира, капсулы с ним продаются в каждой аптеке. Стоят не дорого.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*