Профилактика остеопороза

Остеопороз — опасное заболевание, особенно для лиц преклонного возраста, так как полученный перелом очень kak_lechit_osteoporozмедленно заживает. При остеопорозе костная ткань теряет плотность, становится хрупкой.

Человек при любом падении может получить перелом, чаще всего страдают руки, ноги,позвоночник.

Женщины подвержены больше остеопорозу, потому что в организме всвязи с климаксом идет перестройка и кальций очень сильно теряется в этот непростой период. Потери его достигают до 10 % в год, при обычной норме 1%.

Факторы появления остеопороза

Ранний климакс

Алкоголь и курение

Диабет

Наследственность

Мелкокостное телосложение

Питание, не поставляющее в организм необходимые минералы, витамины.

 
 

Современными методами можно легко диагностировать остеопороз. Можно сделать рентгенографию костей или измерить плотность костной ткани с помощью денситометрии.

С годами к сожалению, мы не молодеем и у каждого постепенно с течением времени идет разрушение костной ткани.

В процессе жизнедеятельности организма сначала идет набор клеток костной массы, а после 30 летнего возраста начинается постепенное разрушение костной ткани. В год организм теряет до 1 % костной массы, а в период перестройки при климаксе может терять до 10 %. После климакса потери составляют до 4-5 %.

Поэтому особое внимание надо уделять профилактике остеопороза.

 

Правильное питание — лучшая профилактика остеопороза.

  • В обязательном порядке в рацион питания надо включать продукты, с большим содержанием кальция.

Первым и основным правилом является включение в ваше меню молока и молочных продуктов — это основные поставщики кальция. Один литр молока может дать дневную норму кальция.

Любите продукты, произведенные из молока, то же включайте в меню: сыр, творог, кефир.

Причем на магазинных полках их можно выбрать на любой вкус: с высоким и низким содержанием жиров.

  • Большое содержание кальция есть в фасоли, бобах, горохе. Варите супы, делайте салаты и закуски с бобовыми культурами.
  • Если любите рыбу, можно получить кальций с более жирными сортами ее представителей: лосось, сардина, тунец.

В моей семье не все любят рыбку, приходится с этим считаться.

 
 
  • Хотелось бы заметить, что не только полезные продукты, содержащие кальций надо включать в свое меню, но и создать определенные условия в организме для лучшего усвоения кальция.

Поэтому рацион питания надо обогатить витаминами А, С, Д.

  • Витамин А — максимальное его содержание в моркови, тыкве,персике и других подобных фруктах и овощах. Он нужен для синтеза тканей костей.
  • Витамин С — содержится во многих овощах, фруктах, ягодах: апельсинах, лимонах, мандаринах, черной и красной смородине, черноплодной рябине. Он необходим для увеличения соединительной ткани, окружающей суставы.
  • Витамин Д легко получить в солнечный день, достаточно прогуляться 15- 20 минут под прямыми солнечными лучами. С помощью этого витамина кальций лучше усваивается в организме.

Витамин Д можно получить и с продуктами питания, например с жирными видами рыб.

  • Рацион питания должен быть богатым и разнообразным.

Пусть в вашем меню присутствует больше свежих овощей, фруктов, соевых продуктов.

Для лучшего усвоения кальция нужны и другие минералы:

  1. марганец — укрепляет костную ткань
  2. бор -удерживает кальций в организме
  3. магний — улучшает действие кальция
  4. медь- нужна для образования костей
  5. кремний- делает кости упругими.
  6. Цинк- улучшает всасывание кальция

Профилактика_остеопороза1Женщинам в период полового созревания, беременности, климаксе, а так же пожилым мужчинам требуется минимум 1.2 г кальция в день.

Если снижен аппетит, а риск остеопороза высок принимайте добавки с кальцием. При приеме добавок запивайте их молоком.

Добавки помогут сократить потери костной ткани на 40-45 %.

В состав многих добавок входит не только необходимый кальций, но и витамины, минералы.

Так в компании Neways добавка Cal-Sea-Um произведена из кальцинированных водорослей северной части Атлантического океана, в составе которой много минералов, микроэлементов.

Кроме того в добавке имеется растительный источник витамина Д и магний.

 
 

Полюбите соевые продукты, особенно сыр тофу, содержащие растительный эстроген.

[reklama2]
Профилактика остеопороза

Что исключить из привычного меню?

При остеопорозе ограничивается потребление кофеина, но если кофе или чай готовить с молоком, то это можно, в небольших дозах.

Старайтесь меньше солить пищу, заменяйте соль приправами.

Ограничьте потребление красного мяса, из за большого содержания фосфора костная масса быстрее разрушается. Тем более его можно с успехом заменить на рыбу или белое мясо.

Бросьте курить, никотин пагубно влияет на здоровье всего организма и мешает всасыванию полезного кальция.

Алкоголь имеет негативное влияние на многие заболевания, в том числе и остеопороз.

Профилактика остеопороза

Зарядка важна при заболевании остеопороза. Занимайтесь любыми упражнениями: поднимайте тяжести, бегайте, плавайте, ездите на велосипеде, делайте утреннюю гимнастику. Все упражнения будут замедлять развитие заболевания, укреплять костные ткани.

 
 

Если решили таким способом укреплять кости, то регулярность упражнений обязательна.

Время — выбирайте сами. Кто то любит утренние часы, а кто вечерние. Мы все разные. Физические занятия можно устраивать не каждый день, но не менее 4 раз в неделю.

Аккуратнее будьте с физическими нагрузками, не переусердствуйте, иначе хрупкие кости могут их не выдержать. Все хорошо в меру.

 

Вывод: профилактика остеопороза — это отказ от вредных воздействий, которые усиливают заболевание и выработка ежедневных полезных действий, приводящих к облегчению течения остеопороза.

  • Правильное питание,обогащенное кальцием, необходимыми минералами, витаминами А. С. Д
  • Включение в рацион продуктов, содержащих растительный эстроген.
  • Утренняя гимнастика или занятия посильными физическими упражнениями.

При серьезных симптомах, не откладывайте визит к врачу, он не только пропишет лечение, но и дать исчерпывающую информацию о профилактике остеопороза.

Желаю всем крепкого здоровья!

TEXT.RU - 100.00%

 

В центре внимания остеопороз Посмотрите видео о заболевании, думаю найдете для себя полезную информацию

 
 

 

Советую прочесть статьи

Правильное питание при атеросклерозе

Лечение атеросклероза народными средствами

 

Подпишитесь на обновление блога, получайте новые статьи на свою почту


 

 

Профилактика остеопороза: 36 комментариев

  • 18 июля 2016 в 18:07
    Permalink

    Для профилактики и лечения советую остеомед.
    Лично пользуюсь и вам советую!!!

  • 18 июля 2016 в 19:31
    Permalink

    Анна,это хорошо,что вы нашли свое средство, которое вам помогает при остеопорозе. У каждого они свои..

  • 28 сентября 2016 в 8:24
    Permalink

    Питание играет значительную роль в здоровье человека, в том числе в профилактике остеопороза. Довольно часто слышу от знакомых, что кто-то ломает при падении шейку бедра. В определенном возрасте — это приговор, в результате которого человек прикован к постели. Я сама давно не девочка, проблема здоровья — артроз тазобедренных суставов, но при этом, обследование остеопороза у меня не выявило. Заслуга тут не столько питания, сколько БАД, которые я принимаю регулярно.

  • 28 сентября 2016 в 8:39
    Permalink

    Да, чем старше становишься, тем пристальней надо следить за качеством своей диеты. У нас в доме тоже было целых случаев, когда перелом шейки бедра приводит к инвалидности. В результате чего пожилой человек угасал буквально за пару лет (. К сожалению, далеко не каждый пенсионер может позволить себе дорогостоящую реабилитацию в клинике.

  • 28 сентября 2016 в 16:46
    Permalink

    Ольга, согласна с вами не каждому дорогостоящее лечение в клинике по карману. Терять близких родственников очень тяжело.

  • 28 сентября 2016 в 16:47
    Permalink

    Елена, БАД — то часть нашего питания, только надо основательно его подобрать.Я себе подбираю методом Фоля, доверяю этому способу, но есть и другие.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*