Профилактика остеопороза

Остеопороз — опасное заболевание, особенно для лиц преклонного возраста, так как полученный перелом очень kak_lechit_osteoporozмедленно заживает. При остеопорозе костная ткань теряет плотность, становится хрупкой.

Человек при любом падении может получить перелом, чаще всего страдают руки, ноги,позвоночник.

Женщины подвержены больше остеопорозу, потому что в организме всвязи с климаксом идет перестройка и кальций очень сильно теряется в этот непростой период. Потери его достигают до 10 % в год, при обычной норме 1%.

Факторы появления остеопороза

Ранний климакс

Алкоголь и курение

Диабет

Наследственность

Мелкокостное телосложение

Питание, не поставляющее в организм необходимые минералы, витамины.

 
 

Современными методами можно легко диагностировать остеопороз. Можно сделать рентгенографию костей или измерить плотность костной ткани с помощью денситометрии.

С годами к сожалению, мы не молодеем и у каждого постепенно с течением времени идет разрушение костной ткани.

В процессе жизнедеятельности организма сначала идет набор клеток костной массы, а после 30 летнего возраста начинается постепенное разрушение костной ткани. В год организм теряет до 1 % костной массы, а в период перестройки при климаксе может терять до 10 %. После климакса потери составляют до 4-5 %.

Поэтому особое внимание надо уделять профилактике остеопороза.

 

Правильное питание — лучшая профилактика остеопороза.

  • В обязательном порядке в рацион питания надо включать продукты, с большим содержанием кальция.

Первым и основным правилом является включение в ваше меню молока и молочных продуктов — это основные поставщики кальция. Один литр молока может дать дневную норму кальция.

Любите продукты, произведенные из молока, то же включайте в меню: сыр, творог, кефир.

Причем на магазинных полках их можно выбрать на любой вкус: с высоким и низким содержанием жиров.

  • Большое содержание кальция есть в фасоли, бобах, горохе. Варите супы, делайте салаты и закуски с бобовыми культурами.
  • Если любите рыбу, можно получить кальций с более жирными сортами ее представителей: лосось, сардина, тунец.

В моей семье не все любят рыбку, приходится с этим считаться.

 
 
  • Хотелось бы заметить, что не только полезные продукты, содержащие кальций надо включать в свое меню, но и создать определенные условия в организме для лучшего усвоения кальция.

Поэтому рацион питания надо обогатить витаминами А, С, Д.

  • Витамин А — максимальное его содержание в моркови, тыкве,персике и других подобных фруктах и овощах. Он нужен для синтеза тканей костей.
  • Витамин С — содержится во многих овощах, фруктах, ягодах: апельсинах, лимонах, мандаринах, черной и красной смородине, черноплодной рябине. Он необходим для увеличения соединительной ткани, окружающей суставы.
  • Витамин Д легко получить в солнечный день, достаточно прогуляться 15- 20 минут под прямыми солнечными лучами. С помощью этого витамина кальций лучше усваивается в организме.

Витамин Д можно получить и с продуктами питания, например с жирными видами рыб.

  • Рацион питания должен быть богатым и разнообразным.

Пусть в вашем меню присутствует больше свежих овощей, фруктов, соевых продуктов.

Для лучшего усвоения кальция нужны и другие минералы:

  1. марганец — укрепляет костную ткань
  2. бор -удерживает кальций в организме
  3. магний — улучшает действие кальция
  4. медь- нужна для образования костей
  5. кремний- делает кости упругими.
  6. Цинк- улучшает всасывание кальция

Профилактика_остеопороза1Женщинам в период полового созревания, беременности, климаксе, а так же пожилым мужчинам требуется минимум 1.2 г кальция в день.

Если снижен аппетит, а риск остеопороза высок принимайте добавки с кальцием. При приеме добавок запивайте их молоком.

Добавки помогут сократить потери костной ткани на 40-45 %.

В состав многих добавок входит не только необходимый кальций, но и витамины, минералы.

Так в компании Neways добавка Cal-Sea-Um произведена из кальцинированных водорослей северной части Атлантического океана, в составе которой много минералов, микроэлементов.

Кроме того в добавке имеется растительный источник витамина Д и магний.

 
 

Полюбите соевые продукты, особенно сыр тофу, содержащие растительный эстроген.

Профилактика остеопороза

Что исключить из привычного меню?

При остеопорозе ограничивается потребление кофеина, но если кофе или чай готовить с молоком, то это можно, в небольших дозах.

Старайтесь меньше солить пищу, заменяйте соль приправами.

Ограничьте потребление красного мяса, из за большого содержания фосфора костная масса быстрее разрушается. Тем более его можно с успехом заменить на рыбу или белое мясо.

Бросьте курить, никотин пагубно влияет на здоровье всего организма и мешает всасыванию полезного кальция.

Алкоголь имеет негативное влияние на многие заболевания, в том числе и остеопороз.

Профилактика остеопороза

Зарядка важна при заболевании остеопороза. Занимайтесь любыми упражнениями: поднимайте тяжести, бегайте, плавайте, ездите на велосипеде, делайте утреннюю гимнастику. Все упражнения будут замедлять развитие заболевания, укреплять костные ткани.

 
 

Если решили таким способом укреплять кости, то регулярность упражнений обязательна.

Время — выбирайте сами. Кто то любит утренние часы, а кто вечерние. Мы все разные. Физические занятия можно устраивать не каждый день, но не менее 4 раз в неделю.

Аккуратнее будьте с физическими нагрузками, не переусердствуйте, иначе хрупкие кости могут их не выдержать. Все хорошо в меру.

 

Вывод: профилактика остеопороза — это отказ от вредных воздействий, которые усиливают заболевание и выработка ежедневных полезных действий, приводящих к облегчению течения остеопороза.

  • Правильное питание,обогащенное кальцием, необходимыми минералами, витаминами А. С. Д
  • Включение в рацион продуктов, содержащих растительный эстроген.
  • Утренняя гимнастика или занятия посильными физическими упражнениями.

При серьезных симптомах, не откладывайте визит к врачу, он не только пропишет лечение, но и дать исчерпывающую информацию о профилактике остеопороза.

Желаю всем крепкого здоровья!

TEXT.RU - 100.00%

 

В центре внимания остеопороз Посмотрите видео о заболевании, думаю найдете для себя полезную информацию

 
 

 

Советую прочесть статьи

Правильное питание при атеросклерозе

Лечение атеросклероза народными средствами

 

Подпишитесь на обновление блога, получайте новые статьи на свою почту


 

 

Профилактика остеопороза: 36 комментариев

  • 7 июля 2014 в 13:44
    Permalink

    Остеопороз — страшная вещь для лиц пожилого возраста. Сколько знаю примеров, когда ломали шейку бедра и не всегда все заканчивалось благополучно. Казалась бы, что тут особенного — уделяй внимание питанию, физкультуре, как профилактике остеопороза, и живи спокойно… Увы, большинство людей начинает думать, когда случается беда. Я сама не надеюсь на качество питания и употребляю биодобавки. В любом случае, при проверке с помощью денситометрии остеопороза не выявлено, к удивлению врача, которая убеждена, что у 99% женщин в возрасте за 60 уже есть признаки хрупкости костной ткани. 🙂

    Ответ
    • 7 июля 2014 в 20:40
      Permalink

      Елена, как здорово, что биодобавки дают такой результат. Ведь в них содержится то, что не хватает в нашей пище. Как просто, добавил в питание курс капсул — и проблема решена.

      Ответ
  • 7 июля 2014 в 15:14
    Permalink

    Замечательные советы по профилактике остеопороза. Лучше задуматься об этом заранее и укреплять организм!

    Ответ
  • 7 июля 2014 в 18:15
    Permalink

    а я ем все продукты, которые требуются для профилактики — вот у меня и нет такой проблемы

    Ответ
    • 7 июля 2014 в 20:36
      Permalink

      Laralaram, это прекрасно, что вы выбираете, то что требует организм.

      Ответ
  • 7 июля 2014 в 18:28
    Permalink

    хорошие советы — если им следовать, то можно сохранить здоровье!

    Ответ
  • 7 июля 2014 в 20:29
    Permalink

    Ой-ой-ой какая страшная тема! Буду надеяться, что меня обойдёт, в моём меню есть все перечисленные продукты. Никогда не задумывалась над тем, что они несут, просто люблю их и часто покупаю.

    Ответ
  • 24 июля 2014 в 16:34
    Permalink

    Остеопороз — это действительно серьезно. Ко мне на днях обратилась женщина, которая сидя, поломала ногу: потянулась взять ручку со стола и — перелом… Кости прямо пергаментные становятся…

    Ответ
    • 24 июля 2014 в 17:25
      Permalink

      Ольга, я так же сталкивалась с подобными случаями. Страшное заболевание. В наших руках себя предостеречь!

      Ответ
  • 1 августа 2014 в 14:07
    Permalink

    Хороший совет по профилактике остеопороза. Лучше задуматься об этом заранее!

    Ответ
    • 2 августа 2014 в 2:14
      Permalink

      Роман, вы правы, профилактикой остеопороза надо заниматься заблаговременно. Лучше перебдеть_ как говорят.

      Ответ
  • 17 августа 2014 в 13:04
    Permalink

    Да, как точно подмечено, что именно питание стоит на первом месте при данной проблеме, хотя конечно и при других проблемах тоже. Альпинист Моногаров в 80 лет покорил Эльбрус и помогли ему в этом продукты пчеловодства Тенториум, которые он ел 5 лет и никакой остеопороз ему не страшен. Главное любить и уважать свой организм и он всегда отплатит вам долгой и счастливой жизнью! Благодарю за серьезную научную статью!

    Ответ
    • 17 августа 2014 в 14:10
      Permalink

      Александр, я не сомневаюсь в пользе и отличном действии продуктов пчеловодства: натурального и прекрасного продукта меда и различных составляющих, наслышана о Тенториуме, но сама использую другие добавки. А мед свежий и продукты пчеловодства покупаю у знакомых, которые пасеку держат уже много — много лет.

      Ответ
  • 19 августа 2014 в 13:11
    Permalink

    Как-то скучно все время о пользе думать. Ведь сыр-это же такое удовольствие. Особенно когда его много, разного и вкусного.

    Ответ
    • 20 августа 2014 в 2:23
      Permalink

      Елена, конечно говорить только о пользе — это скучно и неинтересно, совершенно с вами согласна. Не надо забывать о наслаждении, которое нам дарит вкусный продукт!

      Ответ
  • 27 сентября 2014 в 18:02
    Permalink

    Риску остеопороза подверженны в основном женщины, в статье правильно описано. И чем раньше женщина начнет обследоваться(хотя бы делать денситометрию раз в год), тем здоровее и целее будет в старости.Хрупкие кости — это не шутки!

    Ответ
  • 22 октября 2014 в 6:48
    Permalink

    У моей мамы остеопороз, и сейчас она принимает специальные лекарства от этого состояния, которые увеличивают плотность кости. Процесс начался давно и одним питанием его скорректировать уже невозможно.

    Ответ
  • 5 ноября 2014 в 20:03
    Permalink

    На добавках давно, за костями слежу особо, потому что с детства хрупкие ступни. Несколько лет назад сильно подвернула ногу на лестнице,боль была жуткая, побоялась, чтоб не было какой-то бяки, пошла проверить на рентген, не возникла ли какая-то трещинка. Так доктор-рентгенолог мне сказала: давно не видела такой крепкой кости на снимках. Была б кость чуть более хрупкой, была б гарантированная трещина, а так просто растяжение…

    Ответ
  • 7 января 2015 в 9:37
    Permalink

    Остеопороз — опасное заболевание и лучше всего не допускать его к своему организму. Надо проводить профилактические меры, надо!

    Ответ
  • 21 февраля 2015 в 4:12
    Permalink

    Остеопороз может доставить много неприятностей и испортить жизнь. Кальций без витамина Д точно не усваивается, поэтому обязательно нужен комплекс для достижения хорошего результата.

    Ответ
  • 24 марта 2015 в 13:07
    Permalink

    А у меня мама, как раз профилактически сейчас филвел принимает. Говорит, что он очень хорошо помогает , от остеопороза защитится. У нее еще и климакс сейчас , поэтому к своему здоровью она особенно внимательно относится.

    Ответ
  • 25 мая 2015 в 13:48
    Permalink

    Спасибо вам большое Елизавета за совет. На самом деле очень много людей про такой риск знают, но как- то ничего с этим не делают. Из той серии «пока петух не клюнет», но я например с вами согласна, важно во время меры принимать!

    Ответ
  • 27 мая 2015 в 22:49
    Permalink

    Как хорошо, что столько сознательных людей появляется. Еще помню лет пять назад, на моей работе, в бухгалтерии активно обсуждали, что климакс – это старость, и весь разваливаться начинаешь, и мол сделать с этим ничего нельзя. Сейчас понимаю, насколько они были далеки от истины. У меня сейчас климакс, и чувствую себя я очень даже не плохо. С приливами научилась справляться, и кстати кости свои я тоже как раз филвелом защищаю. Да, за здоровьем надо очень внимательно следить, особенно в период климакса.

    Ответ
  • 28 мая 2015 в 8:03
    Permalink

    Большинство женщин сталкиваются с развитием остеопороза именно в период климакса. Радует то, что избежать его можно. У меня климакс начался рано и врач рекомендовал делать лечебную физкультуру, есть только полезную пищу, а в качестве профилактики этого заболевания принимать филвел. Этот препарат полностью натурален и безопасен. Сейчас я чувствую себя замечательно и ничего не беспокоит.

    Ответ
  • 23 июня 2015 в 15:20
    Permalink

    Галина, спасибо за такой интересный и полезный комментарий. Как-то даже не задумывалась, что надо профилактику проводить. Если честно, надо этим делом заняться, поскольку остеопороз очень серьезное заболевание.

    Ответ
  • 16 июля 2015 в 6:21
    Permalink

    Лучше уж профилактикой заниматься, чтобы избежать столь неприятного недуга. спасибо за советы!

    Ответ
  • 2 ноября 2015 в 8:45
    Permalink

    Из белковых продуктов употребляю только молочку, так что, я думаю, остеопороз мне не грозит. Мне кажется в профилактике этого заболевания простая зарядка мало чем поможет, а вот силовой тренинг, направленный на развитие мышц и костей, сработает на «ура». Кроме того, сильный мышечный каркас прекрасно убережет кости от переломов в более старшем возрасте.

    Ответ
  • 2 ноября 2015 в 17:05
    Permalink

    Никому не хочется под старость ходить согнувшись крючком или получить перелом шейки бедра, к которым может привести остеопороз. Поэтому профилактика, и еще раз профилактика! Советы хорошие и правильные, их нужно придерживаться.

    Ответ
  • 3 ноября 2015 в 13:10
    Permalink

    Очень больно смотреть на людей, согнувшихся, с еле передвигающимися ногами, мне их так жаль и с ужасом думаешь, а вдруг и с тобой такое случится. Поэтому движение, профилактика, рекомендованная Вами, оградит нас от страшной болезни.

    Ответ
    • 4 ноября 2015 в 4:29
      Permalink

      Людмила, я так же считаю профилактика всегда лучше лечения любого заболевания. Тем более такого, как остеопороз.разрушение костного скелета приводит к сильным травмам. Ни дай Бог никому!

      Ответ
    • 18 июля 2016 в 19:31
      Permalink

      Анна,это хорошо,что вы нашли свое средство, которое вам помогает при остеопорозе. У каждого они свои..

      Ответ
  • 28 сентября 2016 в 8:24
    Permalink

    Питание играет значительную роль в здоровье человека, в том числе в профилактике остеопороза. Довольно часто слышу от знакомых, что кто-то ломает при падении шейку бедра. В определенном возрасте — это приговор, в результате которого человек прикован к постели. Я сама давно не девочка, проблема здоровья — артроз тазобедренных суставов, но при этом, обследование остеопороза у меня не выявило. Заслуга тут не столько питания, сколько БАД, которые я принимаю регулярно.

    Ответ
    • 28 сентября 2016 в 16:47
      Permalink

      Елена, БАД — то часть нашего питания, только надо основательно его подобрать.Я себе подбираю методом Фоля, доверяю этому способу, но есть и другие.

      Ответ
  • 28 сентября 2016 в 8:39
    Permalink

    Да, чем старше становишься, тем пристальней надо следить за качеством своей диеты. У нас в доме тоже было целых случаев, когда перелом шейки бедра приводит к инвалидности. В результате чего пожилой человек угасал буквально за пару лет (. К сожалению, далеко не каждый пенсионер может позволить себе дорогостоящую реабилитацию в клинике.

    Ответ
    • 28 сентября 2016 в 16:46
      Permalink

      Ольга, согласна с вами не каждому дорогостоящее лечение в клинике по карману. Терять близких родственников очень тяжело.

      Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *